Заботиться о сердце помогают не только лекарства — иногда достаточно горсти орехов.
Как показало крупное международное исследование PREDIMED, регулярное употребление грецких орехов может снижает риск смертельного инфаркта миокарда на 46%.
Удивительно и то, что речь идет всего лишь о 3 орехах трижды в неделю. Кардиолог Аурелио Рохас в своих социальных сетях отметил, что грецкие орехи богаты растительными омега-3, антиоксидантами, клетчаткой и фитонутриентами. Это сочетание не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и помогает снижать уровень “плохого” холестерина (ЛПНП) и воспаления в организме.
По данным публикаций в Journal of Nutrition, Health & Aging, орехи также положительно влияют на работу мозга: улучшают память, замедляют когнитивное старение и помогают дольше сохранять ясность ума.
А другие продукты так работают?
Не обязательно есть именно грецкие орехи. Если у вас аллергия или вы не любите их, похожий эффект дают семена чиа, молотый лен или растительные омега-3-добавки.
"Важен не сам орех, а то, что в нем содержится", — уточнил Рохас.
Компонент Количество Примечание Калорийность 654 ккал Высокая энергетическая ценность Белки 15,2 г Растительный источник белка Жиры 65,2 г В основном ненасыщенные жирные кислоты Углеводы 13,7 г Включая клетчатку и натуральные сахара Омега-3 (альфа-линоленовая кислота) 9 г Нужна сердцу и сосудам Клетчатка 6,7 г Поддерживает пищеварение Витамин Е 0,7 мг Выполняет роль антиоксиданта Витамин В6 0,5 мг Нужен нервной системе Фолиевая кислота (В9) 98 мкг Нужна иммунной и кроветворной системам Магний 158 мг Регулирует давление и работе мышц Фосфор 346 мг Укрепляет кости и зубы Калий 441 мг Регулирует водно-солевой баланс Цинк 3,1 мг Поддерживает иммунитет и здоровье кожи Медь 1,6 мг Антиоксидант, помогает усваивать железо Мелатонин содержится Способствует нормализации сна Антиоксиданты (полифенолы и другие) много Защищают клетки от старения и воспалений
