Aroxj.am-ը գրում է․
Ինչպես պետք է սնվեն տարբեր տարիքի ու ապրելակերպի մարդիկ, ինչն է օգտակար և ինչը, ընդհակառակը կարող է վնասել օրգանիզմին: Այս ամենը կապված ու կախված է ձեր տարիքից, ապրելակերպից, սովորություններից ու օրգանիզմից: Առողջ սնունդը, իհարկե, ունի ընդհանուր չափանիշներ, բայց հավանականությունը, որ այն , ինչ օգտակար է մեկին կարող է վնասակար լինել մյուսին, շատ մեծ է:Aroxj.am-ը ձեզ է ներկայացնում այն սննդատեսակները, որոնք օգտակար են այս կամ այն տարիքային խմբի ու տարբեր ապրելակերպի ու սովորությունների մարդկանց համար: Ով ինչ պետք է ուտի:
Երիտասարդներ
Հիմնական սնունդ՝ սպիտակուցներով հարուստ ուտեստներ ու մթերքներ
Սննդակարգում հարկավոր է ընդգրկել. Միս, ընկույզ, հատիկային սննդատեսակներ (հնդկաձավար, բրինձ), կանաչեղեն, մրգեր՝ հատկապես բանան, նարինջ խնձոր: Այս սննդատեսակները հարկավոր են օրգանիզմին արյան շրջանառության և արյունաստեղծ պրոցեսների համար, քանի որ դրանք պարունակում են վիտամիններ B6, B12, C, E, որոնք նպաստում են օրգանիզմում երկաթի բավարար քանակությունը ապահովելուն:
Հարկավոր է նվազեցնել կամ բացառել՝ կաթի օգտագործումը մեծ քանակությամբ, քանի որ այն սահմանափակում է օրգանիզմի՝ երկաթը իրացնելու հնարավորությունը
Ուշադրություն դարձրեք. Անեմիան առաջանում է երկաթի պակասությունից, ինչը չափազանց վտանգավոր է դեռահասության տարիքում: Պատանեկության և երիտասարդ տարիքում հարկավոր է խուսափել վեգետարիանական դիետաներից:
Մեծահասակներ
Հիմնական սնունդ՝ ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ օգտակար նյութեր
Սննդակարգում հարկավոր է ընդգրկել. Ցածր յուղայնությամբ կաթ ու կաթնային մթերքներ, ձու, ձուկ, անյուղ թռչնի մսատեսակներ: Հարկավոր է օգտագործել այնպիսի մթերքներ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ հանքանյութեր: Դրանք մասնավորապես շատ են ալյուրից պատրաստված հացի, կարտոֆիլի և շիլաների մեջ: Անհրաժեշտ է նաև օգտագործել մեծ քանակությամբ մրգեր:
Հարկավոր է նվազեցնել կամ բացառել՝ օրգանական ճարպերի ու յուղերի գործածումը (դրանք վնասակար են սրտանոթային համակարգի համար), կաղամբը, լոբին (այս մթերքները դժվարամարս են)
Ուշադրություն դարձրեք ՝ ցանկացած մթերք ցանկալի է ուտել ոչ թե տապակած, այլ խաշած կամ եփած վիճակում
Պասիվ ու նստակյաց կյանք վարող մարդիկ
Հիմնական սնունդ՝ բջջանքով հարուստ սննդատեսակներ
Սննդակարգում հարկավոր է ընդգրկել. Հնդկաձավար, բանջարեղեն՝ հատկապես սխտոր, լոբի, գազար, մրգային հյութեր ու յոգուրտներ (աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի համար)
Հարկավոր է նվազեցնել կամ բացառել՝ յուղոտ մսատեսակների, ծխեցված մթերքներից ու ալյուրից պատրաստված սննդատեսակներից
Ուշադրություն դարձրեք. Եթե պասիվ ապրելակերպ վարող մարդը <<դուրս գալու>> խնդիրներ ունի, ապա անհրաժեշտ է օգտագործել ձիթապտղի յուղ (ավելացրեք այն աղցանների մեջ):
Ամբողջական հոդվածը կարող եք կարդալ այստեղ
