Если вы до сих пор уверены, что спортсмены питаются только куриной грудкой с цельнозерновым рисом — то это большой миф, который нам пора развеять. Оказывается, перед подготовкой к соревнованиям рацион профессиональных спортсменов достигает 7500-8000 калорий в день, что в четыре раза больше, чем нужно взрослому человеку.
Об этом рассказал британский пловец Адам Пити, который занял второе место в мужской смешанной эстафете на Олимпийских играх в Париже в 2024 году. Он придерживается такого рациона каждый день в течение нескольких месяцев перед важным турниром, совмещая его с активными тренировками несколько раз в день. Итак, какова же диета олимпийцев?
Завтрак
Адам Пити завтракает в 6 часов утра, выбирая высокобелковое блюдо. Например, соевое молоко со специальной гранолой, которая содержит большое количества белка.
В 9:30 утра у Адама наступает время второго завтрака. Он ест греческий йогурт, добавляя в него изюм. Спортсмен выбирает такие легкие варианты, чтобы беспроблемно тренироваться и не чувствовать тяжесть в желудке, которая бывает после яиц или мясного завтрака
Перекусы
Перед каждой тренировкой Пити съедает качественный протеиновый батончик с высоким содержанием белка. Но самое интересное — перед тренировкой Адам также съедает бананы в арахисовом масле, которые дают ему заряд энергии перед физической нагрузкой. А нам говорили, что это вредно!
Что касается напитков — между тренировками пловец пьет черный кофе и много, много воды, чтобы поддерживать уровень влаги в теле. И, конечно, Адам пьет протеиновые коктейли — после каждой тренировки и перед сном.
Обед
Примерно через час после обеда Адам идет на вторую тренировку, так что прием пищи должен быть питательным. Так, пловец съедает большую порцию куриной грудки или белой рыбы с обилием картофеля или риса, а также с цельнозерновым хлебом.
Ужин
Адам всегда ест до 7 часов вечера — зато какой это ужин! Так, спортсмен готовит себе красную рыбу, которую сочетает с креветками и рисом. Плюсом к блюду идут овощи в большом количестве (преимущественно брокколи, спаржа и авокадо), а также салат чука
По фотографиям Адама Пити не скажешь, что он съедает выше нормы в день, ведь все лишнее сжигается на тренировках. Так что не спешим перенимать его образ питания (если, конечно, не хотите попасть на следующую Олимпиаду).
