Вода жизненно необходима для работы органов тела и доставки полезных микроэлементов в клетки. Однако чистая вода также помогает похудеть — но только если выпивать свою дневную норму.
Сколько воды нужно пить для похудения
Так, человеку, у которого нет цели сбросить вес, достаточно пить около семи стаканов чистой воды в день, чтобы поддерживать здоровье организма. Но для тех, кто хочет похудеть, норма совсем другая. Так, женщинам нужно пить 9 стаканов воды в день, а мужчинам — 12 стаканов воды в день. Если перевести это в литры, то норма для женщин — примерно 1,8 литра воды, для мужчин — 2,4 литра воды.
Кроме того, важно пить воду в определенное время — так она поможет вам съесть меньше. В 2020 году в Великобритании провели эксперимент с участием 500 женщин. На протяжении двух месяцев участницы пили по 500 мл воды за 30 минут до приема пищи и показали ошеломляющие результаты, которые не дает ни одна диета. Так, у них снизилась общая масса тела, а также содержание жира в организме. Более того, из-за регулярного потребления воды перед едой, у них снизился аппетит.
Этот эффект объясняется тем, что вода наполняет наш желудок, создавая обманчивое ощущение того, что мы уже наполовину сыты. Пищеварительная система передает в мозг сигнал о том, что мы больше не нуждаемся в еде, и со временем вы начинаете есть меньше.
Но помните, что воду нужно пить не позднее, чем за полчаса перед приемом пищи. Если выпить несколько стаканов воды и сразу приступить к еде, то напиток растворит желудочный сок, который нужен, чтобы переварить съеденное. Таким образом, еще твердая пища попадает в кишечник, образуя запоры
Не рекомендуется пить и во время еды, поскольку вы также растворяете желудочный сок и мешаете процессу пищеварения. Допустимая норма — несколько глотков во время приема пищи.
Если же чистая вода — не ваш любимый напиток, рекомендуем дополнить ее соком лимона или ягодами. Однако не стоит заменять воду на газированные напитки или соки (даже свежевыжатые), так как организм нуждается именно в чистой воде
