До 70% взрослого населения сталкиваются с дискомфортом в области шеи, по статистике. Чаще всего это затрагивает заднюю часть шеи, хотя и меньшее количество жалоб относится к передней и боковым областям. Для выявления причин этого дискомфорта важно проанализировать несколько аспектов, таких как место боли, ее продолжительность и характер.
Этой информацией поделилась с "Вечерней Москвой" доктор медицинских наук, невролог-вегетолог Елены Беленко.
Специалист отмечает, что при боли в шее первоочередно стоит исключить специфические причины, такие как:
-
заболевание щитовидной железы;
-
проблемы с гортанью;
-
заболевания лимфоузлов;
-
стоматологические проблемы.
"В таких случаях боль может быть отраженной, то есть исходить от проблемного органа и распространяться в область шеи", — поясняет Беленко. "Очень часто боль в шее сначала ассоциируется с проблемами в шейном отделе позвоночника, такими как остеохондроз или грыжи. В таких случаях боль обычно имеет специфический характер — пронзающий, вызванный сдавливанием нервных корешков грыжей. Иногда она может распространяться по рукам. Однако и "отраженная" боль, и боли, связанные с нервными корешками, составляют лишь небольшую часть всех причин дискомфорта в шейной области", - рассказывает Боценко.
Врач-невролог Александра Алехина рассказала как предотвратить боль в шее.
"Если причина боли хроническое заболевание, то избавиться от неприятных ощущений поможет лечение у специалиста. Если речь идет о периодической боли, связанной с образом жизни, то есть несколько важных приемов. Предотвращение боли в шее может включать в себя ряд простых, но эффективных стратегий".
Алехина дала несколько советов:
Поддерживайте правильную осанку: следите за своей осанкой, убедитесь, что ваша спина прямая, а плечи расслаблены. Используйте подушку, которая поддерживает естественное изгибание вашей шеи во время сна.
Регулярно растягивайте шею: Проводите несколько минут каждый день на растяжку шеи и плечевого пояса, чтобы уменьшить напряжение и улучшить гибкость.
Избегайте длительного сидения в одной позе: если вы работаете за компьютером или долго находитесь в одной позе, делайте перерывы для растяжки и разминки.
Укрепляйте мышцы шеи: выполняйте упражнения для укрепления мышц шеи, чтобы уменьшить риск травм и болей.
Контролируйте стресс: стресс может вызывать напряжение в мышцах шеи. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения.
Поддерживайте активный образ жизни: регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы и суставы, в том числе шеи.
Подбирайте правильную обувь и мебель: носите удобную обувь с поддержкой свода стопы и используйте эргономичную мебель, чтобы уменьшить напряжение на шее и спине.
Остерегайтесь излишнего нагрузки: поднимая тяжести или занимаясь спортом, используйте правильную технику и избегайте перегрузок.
Следите за позицией головы во время использования гаджетов: при работе с смартфонами и планшетами удерживайте голову в нейтральном положении, чтобы избежать излишнего напряжения на шее.
Соблюдение этих рекомендаций может помочь вам предотвратить боли в шее и поддерживать здоровье этой части тела.
