Многие современные диеты обещают быстрое снижение веса… но чаще всего он потом набирается обратно. Вот несколько принципов здорового питания, которые помогут похудеть, пусть медленнее, зато упрощая поддержание результата.
1. Ешь больше овощей
И чем чаще, тем лучше. Неважно, сырых, вареных или запеченных, они полезны в любом виде.
2. Готовь завтраки
На первый прием пищи должно приходиться около 500 калорий. Клетчатка, белок, жиры,медленные углеводы — постарайся, чтобы на тарелке было разнообразие. Плюс — ты долго не захочешь есть.
3. Пей кофе
Кофе — натуральный диуретик и источник антиоксидантов. Но лучше пить его в первой половине дня.
4. Не пей сахарные напитки
Это пустые калории, которые откладываются где попало и не приносят насыщения.
5. Ешь острое
Благодаря капсаицину, который содержится в остром перце, пища «с огоньком» способствует выбросу адреналина и сжиганию калорий.
6. Не пропускай приемы пищи
Это очень важно! Лучше всего питаться 5−6 раз в день, сдвинув потребление основных калорий на обед.
7. Веди пищевой дневник
Хотя бы на первых порах. Так ты будешь лучше понимать, чего и сколько ешь, а также то,как это соотносится с потребностями организма.
