Уже давно существует мнение, что улучшить сон могут тяжелые одеяла. Однако до последнего момента объективных научных данных на этот счет не было, поэтому отсутствуют клинические рекомендации по использованию таких одеял.
Чтобы проверить, насколько они эффективны, группа ученых из Австралии изучила 18 предыдущих работ исследователей, в которых был проанализирован эффект от использования таких одеял во время ночного сна. Все исследования сильно различались друг от друга как в плане методов наблюдений, так и масштаба. В них принимали участие от одного до четырех тысяч человек. Тем не менее команда сопоставила все результаты и пришла к выводу, что тяжелые одеяла действительно оказывают положительный эффект на то, как быстро человек засыпает, а также на качество ночного сна.
Ученые утверждают, что полученные результаты достаточно убедительны для того, чтобы специалисты в области здравоохранения официально советовали использовать утяжеленные одеяла. Исследование показало, что помимо улучшения сна, они существенно снижают зависимость людей от снотворных препаратов и способствуют хорошему настроению в течение дня.
Как тяжелые одеяла влияют на детей
Что самое интересное, положительный эффект от использования тяжелых одеял обнаружен только у взрослых. Для детей с синдромом гиперактивности или расстройством аутического спектра, результаты были неоднозначными. Правда, сами дети утверждали, что от утяжеленных одеял все же есть польза.
Кроме того, родители утверждали, что дети, укрытые тяжелыми одеялами, выглядели менее тревожными и более расслабленными в течение дня. Возможно, использование таких одеял имеет долгосрочный положительный эффект. Однако ярко выраженного краткосрочного эффекта для сна ученые не обнаружили. Об этом авторы сообщают в издании American Journal of Occupational Therapy.
По словам авторов работы, необходимы дополнительные исследования, чтобы выявить все плюсы и минусы утяжеленных одеял для детей. Вполне возможно, что многое зависит от самого одеяла. Оно должно быть таким, чтобы ребенок самостоятельно мог легко его снять и не испытывал дискомфорт.
Почему тяжелое одеяло помогает уснуть
Нынешнее исследование, к сожалению, ничего не говорит о том, с чем связан положительный эффект для сна от тяжелых одеял. Однако можно предположить, что они создают ощущения теплых объятий во время сна. Таким образом они обеспечивают дополнительный уют.
Некоторые исследования, проведенные ранее, показали что прикосновения другого человека и объятия способны улучшить психическое и даже физическое здоровье людей. Они способны облегчить боль, беспокойство и депрессию. Как известно, последние два фактора обычно играют решающую роль в бессонице. Очевидно, тяжелые одеяла оказывают аналогичный эффект, благодаря чему помогают справиться с бессонницей.
Как избавиться от бессонницы
Задача данного исследования заключалась в том, чтобы специалисты по здравоохранению могли разработать клинические рекомендации по использованию утяжеленных одеял. Кроме того, по мнению ученых, было бы полезным определиться со стандартами для таких одеял, например, весом, материалами, из которых они изготавливаются, и т.д. Однако вы можете уже сейчас отдавать предпочтение плотным стеганым одеялам, которые, скорее всего, смогут улучшить ваш сон.
Но не стоит полагаться только на одеяло. Ученые рекомендуют уделять внимание подготовке ко сну. Выполнение одного и того же ритуала, которым может быть расстилания постели, чистка зубов, переодевание, тоже помогает быстро уснуть. Также рекомендуется перед сном выпить стакан теплого молока. Крайне важно обеспечить в спальне полную темноту, чтобы в окно не проникал даже свет уличных фонарей или луны. А если вам какое-то время не удается заснуть, ни в коем случае не стоит смотреть на часы.
Соблюдение этих рекомендаций поможет вам быстро заснуть в тех случаях, когда укрыться тяжелым одеялом невозможно, например, летом в жару. Если вы летом укроетесь плотным одеялом, то не только не сможете заснуть, но и, скорее всего, получите тепловой удар.
