В борьбе за молодость мы обычно в первую очередь вспоминаем о коже: экспериментируем с домашним уходом, ходим в салоны, заботимся о красоте волос. При этом красивая, здоровая фигура и стройные ноги формируют наш облик и достойны внимания ничуть не меньше.
Добиться фигуры мечты при должном усердии, казалось бы, не так сложно: знай и соблюдай принципы правильного питания и ходи на спорт. Но даже тут есть нюансы, о которых нам подробно рассказала Исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии Ольга Чижевская: так почему же променад на шпильках вызывает мигрень, а балетки не любят не только адепты женственности?
Тело в дело
Активные девушки уделяют спорту достаточно времени в любое время года. Но все ли наши усилия однозначно полезны ногам? А вот и нет!
Всепогодные марафоны — абсолютный тренд, метод современной социализации и выгула модных кроссовок. А еще бег — интенсивный вид спорта, изнашивающий организм. Удивлены? Бум бега в России позволяет врачам все чаще вспоминать про характерные «усталостные» травмы, такие как «колено бегуна». Ударная нагрузка при беге (особенно, если бегун стартует «с места в карьер» без подготовки и рекомендаций спортивного врача) может приводить к разрушению суставного хряща.
Еще один нюанс — неправильный выбор кроссовок для таких занятий. Надевать одну и ту же обувь на фитнес в зал и на бег по пересеченной местности неразумно. Беговые кроссы имеют гибкий носок и не препятствуют естественному сгибанию стопы при движении; фиксируют голеностоп и хорошо амортизируют, смягчая удар о грунт. Если вы и вправду собрались бегать в поле, а не по благоустроенным дорожкам с прорезиненным покрытием, то подошве в идеале понадобятся еще и грунтозацепы.
Кроссовки для фитнеса имеют более мягкую подошву и более «дышаший» верх. Обувь для тенниса имеет жесткую фиксацию ступни во избежание травм, зато для обычного шага и тем более пробежек она не предназначена.
Отсюда вывод: слова консультанта спортивного магазина о том, что для разных занятий нужны разные пары кроссовок — не маркетинговый ход, а правда жизни.
Исследование сообщества европейских подиатров (SCOPD) показало: почти 40% людей покупают неподходящую им спортивную обувь, ориентируясь исключительно на ее внешний вид.
Вот какой момент важен в отношении любой спортивной обуви. Врачи рекомендуют при постоянных занятиях менять ее не реже раза в год (или каждые 300-400 км «пробега»). Потом она разнашивается, подошва теряет эластичность и суставы подвергаются нежелательным нагрузкам
А как бегать без вреда для здоровья? Начинать каждый забег с общефизической подготовки, разминки. Не «идти на рекорд», а понемногу увеличивать нагрузку. Так, для того чтобы пробежать полумарафон, нужно тренироваться, постепенно увеличивая дистанцию, не менее 10 месяцев.
Кстати, с точки зрения пользы для суставов, идеальный вид спорта — плавание. Физические нагрузки, стимулирующие кровообращение, улучшают смазывание и питание хряща. Кроме того, плавание в целом — один из лучших помощников в борьбе за идеальный силуэт.
Прекрасная пара
Уделив достаточно времени фитнесу, спешим на светский раут. Какой высоты ваш каблук? Врачи-подиатры (специалисты по стопе) считают: лучшая высота каблука — 2-4 сантиметра, максимум 6 сантиметров. Не забываем, что наши стопы работают как амортизаторы. Лишите их большей части поверхности, а именно так и происходит, когда вы встаете на каблуки, и перегрузок не миновать. Только представьте: каждый сантиметр каблука, начиная с пятого, добавляет спине нагрузку в 10-15 кг! Страдает весь опорно-двигательный аппарат.
Самая распространенная деформация стопы — следствие гипернагрузки и приобретенное (функциональное) плоскостопие. Список пугающих диагнозов можно дополнить деформирующими артрозами суставов стоп, подошвенным фасциитом, пяточными «шпорами» и т.п.
По данным ВОЗ 80% населения земного шара имеет деформации стоп.
Разумеется, неприятности не ограничиваются зоной стопы. Постоянная перегрузка влечет массу проблем. В частности, приводит к искривлению позвоночника и даже «зажатости» шейных мышц. Как результат — мозгу не хватает кислорода, отсюда — мигрень. Болит голова, а «виноваты» ноги!
Я бы возненавидел того, кто, глядя на мои туфли, сказал бы: «О Боже! Они выглядят такими удобными!» Кристиан Лабутен
Перед тем как обуться, энергично помассируйте стопы и лодыжки. Этим вы улучшите микроциркуляцию и сможете дольше времени провести на ногах. А почувствовав усталость в разгар мероприятия, попробуйте, не снимая обувь, приподнять большой палец ноги, а остальные удерживать на одном уровне. Так вы сможете снизить давление на пальцы, а значит, еще немного походить на каблуках.
Шаг навстречу
Впрочем, туфли-балетки, вовсе не имеющие каблука, таят иную опасность. Абсолютно плоская подошва не способна амортизировать удар пятки о поверхность земли. А, значит, даже во время любого передвижения (не говоря уж о энергичных танцах) ваши мышцы, связки, суставы испытывают повышенную нагрузку и получают микротравмы. Впрочем, то же правило, как вы догадываетесь, касается любой обуви на плоской подошве. В группе риска: кеды, вансы, угги.
Тревожная кнопка
Вы заметили, что обувь больше стирается с внутренней стороны подошвы, а ноги к вечеру часто «гудят» и отекают, неоднократно возникают неприятные ощущения в икроножных мышцах. И даже, бывает, болит поясница. Все это — повод обратиться к врачу-подиатру
Как может помочь этот специалист? Прежде всего, он проведет диагностику и с помощью специального аппарата-подоскопа и определит масштаб проблемы. Этот аппарат благодаря подсветке и смотровому зеркалу дает возможность наглядно оценить пронацию стоп при статической нагрузке.
Дальше его задача: восстановить физиологически естественное распределение нагрузки на стопу. Изучив характер ее движения, он порекомендует упражнения, которые помогут вернуть тонус мышцам свода и поможет подобрать индивидуальные ортопедические стельки.
Обычная обувь с супинатором или ортезы серийного производства пользы, увы, не принесут. Они фиксируют свод стопы в некотором усреднено «правильном» положении, якобы не позволяя ей уплощаться. Но при этом, поскольку одинаковых стоп не бывает, воздействие оказывается на произвольный участок стопы. Куда смещает нагрузку этот валик и принесет ли он пользу или, напротив, вред — неизвестно. Только в том случае, когда стелька изготовлена именно под ваши анатомические особенности, можно быть уверенными, что стопа на 100% выполняет свои функции.
