Любая жесткая диета рано или поздно приводит к срыву, в котором мы набираем даже больше, чем сбросили до этого. Поэтому режим питания должен быть здоровым, но содержать не только правильную, но и вредную «любимую» пищу. Кроме того, если хотите любоваться собой в зеркале всегда, а не только пару дней, нужно поработать и над образом жизни — включить в него спорт, общение и здоровый сон.
Правилами долговременного похудения поделился американский доктор Томми Мартин, которому удалось безвозвратно сбросить 104 килограмма. По его словам, придерживаясь этих советов, вы сможете забыть о диетах и жить в свое удовольствие без лишнего веса.
5 правил похудения, которые правда работают
Высыпайтесь
Во время сна наш организм вырабатывает гормоны, вызывающие голод. Поэтому спать нужно от семи до девяти часов, чтобы гормоны были на нормальном уровне, а вы не чувствовали голод (или нежелание есть) после пробуждения. Словом, в вопросе сна есть проблема не только с его недостатком, но и с избыточным количеством. Дак вот, десятичасовой сон также вреден для организма, как и пятичасовой, так как это большая нагрузка на сердце, мозг и нервную систему. К тому же, некачественный сон повышает риск диабета, хронических заболеваний и бессонницы.
Чтобы сон был как можно лучше, нужно наладить режим — каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Исключение можно сделать в выходной день — лечь на час позже и встать также на час позже. Конечно, случаются эксцессы — например, поход в клуб с друзьями. В таком случае проснуться поздно можно, но такое должно происходить не чаще раза в три недели.
Кроме того, убирайте подальше гаджеты за час до сна — они разгоняют мелатонин (гормон сна) синим светом. Также отказывайтесь от напитков и еды с кофеином вечером — он вызывает приток адреналина и вам не хочется спать.
Питайтесь правильно (и вредно — тоже)
Чтобы органы правильно работали, трансжиры не забивали сосуды и не приводили к болезням сердца, мозг оставался активным, суставы были в хорошем состоянии, а кишечник работал, «как часы», нужно придерживаться правильного питания. Основную часть должны составлять белки и клетчатка, которую можно найти в цельнозерновых продуктах. Кроме того, еда должна быть минимально обработанной — к примеру, выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого батона. Но правильная еда должна составлять от 80% до 90% вашего рациона — а оставшаяся часть отведена для «срывов». К примеру, мучного, сладкого, фаст-фуда, роллов, газировок и прочего. Постоянный отказ от этого приведет к срыву с диеты, поэтому лучше разрешить себе такие мини-послабления.
Главное — ешьте вредную еду только после «правильного» приема пищи. Так желудок столкнется с консервантами, красителями и трансжирами только после здоровой еды и ему будет проще это переварить.
Найдите фитнес-упражнение, которое вам нравится
Не стоит изнурять себя тренировками в спортзале, которые вам абсолютно чужды. Если вы не хотите сорваться со спортивного режима и выкинуть абонемент, лучше делать в зале то, что приносит вам удовольствие (даже если так вы медленнее скинете вес). Например, подойдут силовые упражнения. Их преимущество заключается в том, что калории сжигаются сами собой даже после того, как вы завершили тренировку
Не забывайте про уровень жидкости
Главным «топливом» организма (если говорить про напитки) является вода. Она очищает тело, не позволяя инфекциям развиться, а также важна для работы почек. Последние отвечают за накопление токсинов и шлаков, а вода помогает все это вымыть. Соответственно, если вы пьете недостаточно воды, почки начинают не справляться, что может привести к токсикации и их отказу. Поэтому нужно пить минимум 1,5 и максимум 3 литра воды каждый день. Надо сказать, что другие напитки — чай, кофе, соки и тд — должны считаться дополнительно.
Если чистая вода вам не нравится, можно добавить мяту или дольку лимона. Однако процент воды без добавок должен быть превалирующим.
Найдите друзей по интересам
Если вы не перфекционист, быстро и без срывов добиться такой сложной задачи, как сброс веса, будет трудно. Поэтому вам понадобится поддержка — человек, который будет понимать вас, как никто другой, и давать полезные советы. А еще лучше — начать сгонять вес вместе, ведь тарелка брокколи выглядит аппетитнее за разговорами с подружкой. В таком случае стоит вступить в сообщество худеющих и найти там единомышленников. И главное, будьте откровенны — если вы весите 100 килограмм, не нужно говорить, что 80. Другим людям мало дела до вашего веса, а вот вы можете неверно запрограммировать мозг и не добиться результата
