Стресс, повышенная тревожность, ненормированный рабочий график — причин для сбитого режима сна может быть немыслимое количество, но важно найти свою, чтобы бороться с проблемой. Независимо от того, насколько вы устали к концу дня, желание поспать может покинуть вас сразу после того, как вы ляжете в постель. В таком случае, как бы то ни было удивительно, главное — не оставаться в кровати.
Хочу спать, но не могу уснуть: что можно и нельзя делать при бессоннице
Ведущие медики утверждают, что, если вы не можете заснуть в течение 30 минут, необходимо сменить обстановку. Вероятнее всего, «слишком активированный» мозг в этот момент не чувствует такой же потребности во сне, как тело, поэтому необходимо дать ему еще немного нагрузки. Идеально для такого подойдет чтение или вязание в слабо освященной комнате.
Если есть такая возможность, лучше всего на время уйти в другую комнату — даже кухня подойдет, если там будет удобно вязать или читать. В конце концов, будет достаточно хотя бы десять минут просто смотреть в окно. Основным условием должен быть приглушенный свет, который поможет возобновить секрецию мелатонина, и не переживайте — читать при слабом освещении можно, на зрение это никак не повлияет
Вместе с тем врачи предупреждают, что заснуть с помощью ноутбука или телефона — плохая затея. Синий свет, который они излучают, будет только сбивать настрой на сон и удерживать вас в бодром состоянии. Альтернативой чтению и вязанию также могут стать техника глубокого дыхания и медитация для сна, которые эффективнее проводить под успокаивающую музыку.
Представленный лайфхак действительно работает — в этом убедилось уже немало людей. Но если вы оказались в меньшинстве, вероятно, пришло время обратиться к специалисту, особенно когда:
-
изменение ваших привычек относительно сна не помогло побороть бессонницу;
-
проблемы со сном наблюдаются дольше нескольких месяцев;
-
бессонница напрямую влияет на ухудшение качества повседневной жизни.
