Арбуз — это богатый питательными веществами, низкокалорийный продукт. Он утоляет жажду, притупляет чувство голода, улучшает моторику кишечника (ускоряет переваривание пищи). Это хороший источник витаминов: тиамина, рибофлавина, ниацина, фолата, бета-каротина, аскорбиновой кислоты и токоферола, полезных микроэлементов (калия, фосфора, магния, кальция, железа), пектина, клетчатки и углеводов. Благодаря высокому содержанию воды (до 91% от общей массы) арбузы обладают отличными мочегонными свойствами.
Арбузная диета — это ограниченное по времени питание, в основе которого лежит употребление только арбуза. Количество арбуза, которое необходимо съедать ежедневно, зависит от твоего веса: на каждые 10 кг - 500 г арбузной мякоти, с максимальным пределом 5 кг.
Диета направлена на выведение избытка жидкости из организма. Для предотвращения обезвоживания в течение дня необходимо дополнительно пить как минимум 1,5 л воды. Чай из трав также разрешен. Строго запрещены алкоголь и газированные напитки.
Результаты похудения зависят от продолжительности курса. Оптимальным сроком считается диета в 7 дней, за этот период от арбуза можно похудеть примерно на 5 килограмм. Но не следует придерживаться диеты более 10-ти дней, так как питание является несбалансированным. При желании диету можно повторить через 2-3 недели. Если тебя волнует вопрос, можно ли похудеть на арбузе надолго, то тут все зависит от типа диеты и правильного выхода из нее. Ниже мы дадим примерные варианты для закрепления результата похудения.
Состав и калорийность арбуза
-
Белки — 0,5 г;
-
Жиры — 0,1 г;
-
Углеводы — 5,8 г;
-
Калории — 30 ккал.
3 варианта арбузной диеты
Существует три варианта арбузной диеты: жесткая, облегченная и свободная. Обо всем по порядку.
1. Жесткая диета
Такой тип диеты позволяет добиться быстрых и заметных результатов. Однако стоить заметить, что для ее прохождения тебе придется включить свою силу воли по полной.
На жесткой арбузной диете можно продержаться от 5 до 14 дней. Какой-либо специальной подготовки для входа в диету не требуется. Но имеются противопоказания: болезни сердца или органов ЖКТ.
В течение дня необходимо употреблять в пищу только арбузы и пить чистую воду. Любые другие продукты питания следует исключить из рациона. Один раз в три дня вечером можно позволить себе небольшую порцию отрубей.
Арбуз нужно есть 4-5 раз в день. Что касается объема, то его рассчитывают в индивидуальном порядке, опираясь на исходный вес человека (500 г мякоти на каждые 10 кг веса, но не более 5 кг в сутки). Если придерживаться нужной тактики, то за неделю в среднем можно похудеть на 3-5 кг, а за 14 дней — на 7-10 кг.
Следует принять во внимание, что выходить из диеты нужно правильно. Нельзя сразу же возвращать в рацион жирную и тяжелую пищу, а также перекусы на бегу. В противном случае полученный эффект быстро улетучится. Сначала добавь овощи и фрукты, легкие белковые продукты, возвращайся к привычному рациону постепенно.
2. Облегченная диета
Этот тип диеты рассчитан на 10 дней, и помимо арбуза рацион включает фрукты, ржаной хлеб, другие злаки и овощи. Арбуз стоит есть утром и во время обеда. Подобный подход к питанию позволяет усилить работу мочевыделительной системы, за счет чего из организма будут активно выводиться продукты обмена веществ и токсины. К вечеру скорость пищеварительных процессов замедляется, что дает пищеварительной системе время на отдых.
Помогает ли арбуз похудеть при таком варианте рациона? Да, если соблюдать правила.
Схема питания на каждый день при облегченном варианте арбузной диеты:
-
Первый прием пищи: 2-3 куска арбузной мякоти, чайная ложка меда.
-
Второй прием пищи: 2-3 куска арбузной мякоти, сухарик из отрубной муки (1 шт. ).
-
Последний прием пищи: каша тыквенная, овощи тушеные (брокколи, морковь, кабачок). Как вариант, кашу можно заменить яблочной запеканкой.
Выходить из диеты нужно постепенно, без резких движений. Это позволит зафиксировать достигнутый результат.
Примерное меню для выхода из диеты:
-
Первый прием пищи: тост из отрубей, отварное филе индейки, овощной салат (капуста, редис, огурец, репчатый лук) с заправкой из лимонного сока.
-
Основной прием пищи: чечевичное пюре, омлет, приготовленный на пару, свекольный салат с черносливом и орехами.
-
Перекусить можно арбузом.
-
Последний прием пищи: запеканка из творога.
Это лишь примерный вариант выхода из арбузной диеты. Можно включать в меню также рыбу, крупы, дары моря, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. С осторожностью нужно употреблять изюм, финики, виноград, бананы. И естественно, важно отказаться от любой вредной пищи.
3. Свободная (или легкая) диета
Такая диета не имеет временных ограничений и включает в себя употребление мякоти арбуза один раз в день, за завтраком. Свободная диета позволяет очищать организм и насыщать его полезными витаминами и микроэлементами без боязни сорваться из-за сильных ограничений.
Какой бы вариант ты не выбрала, важно помнить, что в арбузной диете важную роль играет потребление достаточного количества воды. Следует выпивать 1, 5-2 литра чистой воды, а вот от покупных соков и газировок придется отказаться.
Помимо вышеперечисленных вариантов, есть еще так называемые миксы. Например, арбузно-кефирная диета, арбузно-огуречная, арбузно-белковая. Но следует помнить, что каждая диета по-разному влияет на наш организм и имеет ряд противопоказаний. Поэтому очень важно для начала изучить полную информацию, а еще лучше — проконсультироваться с врачом.
Опасность арбузной диеты
С тем, можно ли похудеть на арбузной диете, разобрались. Действительно можно. Однако стоит быть очень аккуратной.
Любая монодиета может нанести сильный удар по здоровью организма, ведь он не получает всех необходимых элементов для стабильной работы. Арбузная диета — не исключение. Хотя арбуз хорошо насыщает, поставляет в организм достаточно углеводов и минералов с витаминами, но не дает достаточного количества белков и жиров , и уже поэтому такую диету нельзя считать сильно полезной.
Кроме того, в результате продолжительного употребления только лишь арбузов нарушается усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K, а также — кальция. Последствия авитаминоза будут сильно заметны — ухудшится состояние кожи и волос.
Дополнительный вред может нанести также избыточная нагрузка жидкостью, нередко формирующая или усиливающая отек тканей. Переизбыток жидкости и минералов приводит к нарушению обмена веществ и очень сильно усложняет работу почек. Если у тебя имеются проблемы с почками, такую диету следует обходить стороной.
Противопоказана диета людям с сахарным диабетом и нарушением толерантности к глюкозе. В плодах ягоды содержится много сахара, который нарушает углеводный обмен и ухудшает состояние. Дополнительная нагрузка жидкостью также опасна для людей, у которых проблемы с щитовидной железой и надпочечниками.
Как выбрать хороший арбуз для диеты: советы
Не отдавай предпочтение ранним плодам, ведь в них обычно очень много нитратов, это касается и слишком крупных (свыше 12 кг).
-
Не стоит покупать арбузы с «подбитым» бочком. Порой нам кажется, что порченное можно обрезать и в этом нет ничего страшного, но бактерии в сладкой сочной мякоти арбуза распространяются слишком быстро и могут нести большую опасность.
-
Не покупай вялые плоды, потому что они содержат меньше полезных витаминов и сахаров, которые успели разложиться в результате длительного хранения.
-
Обязательно ознакомься с противопоказаниями.
-
Не практикуй диету продолжительное время.
