Как снять головную боль без лекарств: упражнения от мануального терапевта

Головная боль мешает вести полноценную жизнь. Иногда она может возникать почти без причины, например, из-за напряжения, или даже быть признаком серьезного заболевания. Если в определенное время суток тебя беспокоят повторяющиеся головные боли, возможно, все дело — в образе жизни. Но от боли можно избавиться, даже если под рукой нет таблеток.

Неочевидные причины, которые приводят к головной боли

Курение, стресс, недостаток сна — всем знакомы факторы, которые вредят нашему здоровью. Но иногда мы даже не подозреваем, что именно может провоцировать головную боль. Например, этому может быть виной неправильная осанка. Как такая привычка связана с мышцами головы, спросишь ты? Дело в том, что височные, жевательные или лобно-затылочные мышцы могут напрягаться, когда мышцы шеи не справляются с повышенной нагрузкой.

То есть в таких случаях, чтобы избавиться от неприятного симптома, нужно снять перенапряжение с мышц, которые расположены рядом с источником боли — с головой. Самые распространенные причины усиленной работы мышц — неправильная осанка, положение тела во сне и перенапряжение жевательной мускулатуры.

1. Осанка сидя

Если головная боль возникает во второй половине дня или после того, как ты провела время за компьютером, обрати внимание на положение, в котором ты работаешь.

• Неправильное положение. Если, пока ты сидишь за компьютером, твой позвоночник сильно искривлен, появляется сутулость, то грудной отдел начинает задействовать мышцы шеи и головы. Если в таком положении проводить по 4-6 часов ежедневно, неприятные последствия не заставят себя ждать.
• Правильное положение. Поясница и крестец позвоночника должны прилегать к спинке стула, бедро — находиться параллельно полу. Монитор должен располагаться на уровне глаз. Локти — лежать на столе или подлокотнике.

2. Положение во сне

Если головная боль возникает с утра и в течение дня проходит, обрати внимание на позу во сне.

• Неправильное положение. Регулярный сон на животе, а также на «неровном боку»: в ситуации, когда голова повернута в сторону, а одна нога согнута, нагружает мышцы шеи.
• Правильное положение. Сон протекает лежа на спине или на боку, колени касаются друг друга, а плечо не заводится за голову.

3. Перенапряжение жевательной мускулатуры

Височные мышцы при повышенной нагрузке могут помогать нижней челюсти. Как следствие — возникают головные боли. Часто при перенапряжении жевательной мускулатуры, помимо этого симптома, у пациентов наблюдаются трудности с жеванием, боль или шум в ушах, повышенная чувствительность зубов и «щелканье» челюстью. Такие проблемы решаются мануальным терапевтом совместно со стоматологом.

4. Системные заболевания и аномалии

Гораздо реже при обследовании выявляют аномалии развития или системные заболевания, которые могут вызывать головные боли. Безобидный, на первый взгляд, симптом, может указывать на менингит, височный артериит, глаукому, синусит и т. д. Или наоборот — подсказывать, что организм обезвожен или истощен от стресса.

Простые упражнения, которые помогут справиться с головной болью

Часто избавиться от головной боли, помогают прогулки на свежем воздухе и лечебная разминка. Расскажем об упражнениях, которые занимают не более пяти минут, доступны каждому и доказали свою эффективность. Чтобы понять, на какие мышцы нужно воздействовать, определи, когда приходит и уходит головная боль и как протекает.

1. Симптомы: Беспокоит односторонняя утренняя головная боль. Уменьшается в течение дня или после зарядки.

Упражнение: При таких симптомах мы воздействуем на положение первого шейного позвонка — атланта.

1. Наклони голову вперед. Подбородком достань до груди. В этом положении оцени, в какую сторону голова поворачивается тяжелее всего (не больнее).
2. После того как ты определила сторону, куда голова поворачивается сложнее, протяни руку к противоположной стороне к месту, где голова соединяется с шеей. То есть если ты обнаружила, что голова хуже всего поворачивается влево, протяни руку к правой стороне к подзатылочной области.
3. Пальцами постарайся нащупать болезненные точки в мышцах и плавными движениями пальцев разминай их.
4. После 1-3 минут релаксации, повтори тест с поворотом головы. Оцени, насколько легче стало поворачивать голову? Уменьшилась ли головная боль?

2. Симптом: Повторяющаяся головная боль начинается вечером.

Упражнение: Попробуй снять напряжение в грудных и жевательных мышцах.

1. На щеках, ближе к основанию нижней челюсти, постарайся найти болезненные точки в мышцах с обеих сторон и расслабить их.
2. Подними руку вверх.
3. Задержись в положении. Почувствуй натянувшуюся мышцу на передней стенке грудной клетки («малую грудную клетку»).
4. Повтори упражнение с другой рукой. Расслабление этих парных мышц поможет вернуть нейтральное положение лопатки, снизит нагрузку на шею.

В практике мануальной терапии встречаются разные причины боли в голове. Если неприятный симптом не перестает тебя беспокоить, стоит обратиться к лечащему врачу. Он поможет разобраться в причинах головной боли и построить грамотный план лечения.