Проблемы со спиной легче предотвратить, чем потом мучаться с лечением. В этом уверены практически все специалисты — и британский физиотерапевт Сэмми Марго не исключение. По просьбе портала Daily Mail она рассказала о четырех повседневных позах, которые способны сильнее всего навредить осанке. И конечно же, объяснила, как исправить ситуацию.
За рулем
Долгие часы, проведенные в пробках, не пройдут бесследно для вашей спины, уверена доктор Марго. «Чтобы защитить позвоночник во время вождения, убедитесь, что ваши бедра расположены полностью на кресле, а колени чуть ниже бедер, — советует она. — Не ставьте спинку сиденья вертикально — лучше слегка откинуть ее назад. При это уровень глаз должен быть значительно выше руля». Регулярные перерывы также помогут снизить нагрузку на спину, добавляет она. Так что теперь заезжаем на заправку не только за кофе и шоколадками, но и для легкого стретчинга.
За рабочим столом
Проклятие всех офисных работников — плохая осанка из-за сидячего образа жизни. «Старайтесь сидеть так, чтобы ухо, плечо и бедро были на одной линии. Плечи при этом должны быть расправлены, но не напряжены, — советует врач. — Попробуйте сесть, прислонив попу к спинке стула и поставив ноги на пол, и постарайтесь, чтобы экран находился прямо перед вами на уровне глаз». И тут тоже не забываем про перерывы — они являются ключом к поддержанию здоровья спины.
За телефоном
Бесконечный скроллинг ленты в телефоне способен не только испортить зрение (а заодно и настроение), но и повлиять на здоровье спины. Ведь наклоняя на протяжении долгого времени голову вперед и вниз, мы значительно увеличиваем нагрузку на шею. «В положении стоя старайтесь, чтобы уши, плечи, бедра и лодыжки были на одной линии, — рекомендует Сэмми. `— Попробуйте встать спиной к стене, чтобы прочувствовать правильное положение спины. Также постарайтесь не смотреть в телефон во время ходьбы. Лучше делать это сидя, когда экран находится на уровне глаз».
Сон на диване
После напряженного дня многие из нас частенько засыпают перед телевизором прямо на диване. Но вреда от такого отдыха больше, чем пользы: все из-за того, что спина и позвоночник оказываются в неестественном положении. «Хотя вам и удобно в тот момент, когда вы засыпаете, скорее всего, из-за неправильной позы вы проснетесь с хрустом в шее», — говорит доктор Марго. Чтобы избежать таких спецэффектов, она советует обеспечить грамотное выравнивание позвоночника в соответствии с его естественными изгибами. «И тут хорошим помощником может стать плоская подушка, — добавляет она. —` Попробуйте положить ее между ног, если вы спите на боку, или под колени, если вы спите на спине».
