ольшое потребления воды может помочь избежать обезвоживания и теплового удара в жаркие дни. По данным исследовательских центров, в среднем люди должны выпивать от восьми около 10 стаканов воды в день, чтобы поддерживать здоровье организма. Чем старше человек, тем больше он подвержен риску обезвоживания из-за ограниченной подвижности или различных заболеваний. Также в зоне риска находятся люди, которые занимаются спортом в жаркую погоду.
Признаки обезвоживания
Признаком того, что вы обезвожены, может быть сильная жажда, которая сопровождается ощущением сухости или липкости во рту. Если проигнорировать это чувство, через некоторое время вы также можете почувствовать себя вяло и подавленно. Даже легкое обезвоживание может стать опасным, так как оно снижает вашу способность ясно мыслить и физическую координацию, поэтому не игнорируйте ранние признаки.
Как пить воду в жару
В жаркую погоду особенно важно не забывать о водном балансе. Пейте воду перед тренировкой, работой или проведением времени на улице. Затем не забывайте пить во время и после тренировки или рабочего дня. Держите под рукой бутылку с водой, чтобы не забывать об этом. Также в жаркую погоду попробуйте пить изотоники - напитки для спортсменов, обогащенные электролитами. Особенно это актуально если вы долго тренируетесь на улице или занимаетесь изнурительным трудом в жаркую погоду.
Перекусывайте свежими фруктами, богатыми водой, такими как ягоды, арбуз, персики и нектарины. В идеале в жаркий день следует выпивать около 12-15 стаканов воды. Но важно не переусердствовать: употребление большого количества воды может привести к различным заболеваниям, связанным с разбавлением электролитов в крови. Это может привести к такому заболеванию, как гипонатриемия. Эксперты рекомендуют взрослым не выпивать больше одного литра воды в час.
