Отпуск - это время для расслабления, общения с близкими и создания новых воспоминаний. Но, увы, не для всех. Исследования показывают, что как минимум каждый третий ожидает неприятностей уже в первый день отпуска,а если прибавить сюда людей с повышенной тревожностью, то статистика еще более печальная. Как изменить свое отношение к отдыху?
1. Паническая атака до отпуска
Как известно, паническая атака — это не просто беспокойство. Ее начало несложно распознать по учащению сердцебиения, проблемам с дыханием, дрожи и потоотделению.
Чтобы снизить тревожность, специалисты советуют сделать то, чего ты раньше не делала: потанцевать дома, пока никто не видит, или попробовать в баре новый коктейль. Подумай о том, чем ты хочешь заняться в отпуске, выбери места, где можно поужинать… В общем,старайся настроиться на поззитивный лад.
2. Боязнь летать
Аэрофобия — распространенная проблема. В сложных случаях может помочь психотерапия,а для начала можно научиться контролировать дыхание. Важно дышать медленно и глубоко,выдыхать полностью и делать паузы между вдохами. Потом открой глаза, которые ты наверняка закрыла перед взлетом, и представь какую-то очень смешную картинку,которая заставит тебя улыбнуться.
3. Страх, что не понравятся место или еда
Сосредоточься на том, что ты можешь контролировать. Например, если не любишь острое,попроси не добавлять перец, а если не хочешь есть брокколи, вытащи ее из блюда или попроси вариант без нее.
4. Боязнь неприятностей
Выезжая в отпуск, позаботься о медицинской страховке и возьми с собой лекарства,которые принимаешь постоянно и которые могут внезапно понадобиться. Убедись, что у тебя будет доступ в интернет, чтобы своевременно узнать новости от родных. Выбери уютное место проживания, чтобы чувствовать себя как дома. Хорошо бы выучить пару нужных фраз на языке страны, в которую ты едешь.
5. Боязнь выйти из зоны комфорта
Спонтанность добавляет радости в повседневную жизнь. Делай то, что считаешь нужным,а не то, чего от тебя ждут другие. Если боишься рисковать — это и не нужно!
