Осень как раз в самом разгаре; она диктует свои правила и вместе со своей яркой красотой природы приводит с собой недостаток витаминов и солнечной энергии. Этот спутник, в свою очередь, приносит усталость, хандру и сонливость, а также и прирост лишних килограммов в результате «заедания» плохого настроения.
Это значит, что самое время позаботиться о своем иммунитете и оставить летние пищевые привычки до следующего года. Благо есть много способов избежать всех тех негативных последствий в виде унылого состояния духа, плохого самочувствия и возможной прибавки в весе.
«Чтобы оставаться активным и жизнерадостным в это время года и наслаждаться красивыми пейзажами, важно правильно питаться и вести соответствующий образ жизни!» — наперебой твердят опытные диетологи.
Правильное питание в домашних условиях
- Включи в рацион полноценные горячие блюда, особенно овощные супы.
Запомни: осенью надо есть больше супов. Так что если давно не готовила это замечательное блюдо — вперед и с песней! Например, можешь обратить внимание на тыквенный суп: он не только полезный, но еще и по осеннему красивый.
- Выпивай ежедневно пару чашек крепкого тепло-горячего настоя из плодов шиповника. Также из напитков обрати внимание на травяные чаи и компоты.
- Жиры — один из главных источников тепловой энергии. Они уж точно не позволят замерзнуть осенью! А тем, кто желает похудеть, можно предложить рыбу вместо мяса и растительное масло вместо сала.
- Постарайся съедать ежедневно натощак 1 чайную ложку прополисного мёда или мёда с цветочной пыльцой.
- Проверь уровень витамина D3 в организме и скорректируй за надобностью рацион по продуктам богатым на этот витамин (желток, сливочное масло, сельдь, печень трески…) или включи на весь холодный период профилактический курс витамина D3 (дозировка согласовывается с врачом).
- Употреблению картофеля стоит посвятить отдельный пункт, ввиду его высокой энергетической ценности.
Кроме того, клубни содержат большое разнообразие макро и микроэлементов, кислот, витаминов. Блюда из картофеля нормализуют обмен веществ и не причиняют вреда фигуре. Белорусы не зря полюбили это растение!
- Включи до 40 грамм орехов в день.
- Осенью желательно питаться 3–5 раз в день, при этом основной прием пищи должен приходиться на середину дня. Избавься от привычки наедаться перед сном.
Также сократи употребление сладостей. Рекомендуется есть сладости не чаще двух раз в неделю. Избегай фастфуда.
- Включи ежедневно в еду и напитки пряности с антибактериальными свойствами: чили, паприка, черный перец, куркума, имбирь, карри, горчица, гвоздика, корица.
- Включи на регулярной основе продукты богатые аминокислотой триптофаном — для хорошего настроения. Список продуктов широкий, поэтому каждый найдет свой вариант животного и растительного продукта.
Лично я, из этого списка продуктов предпочитаю сыры и бананы.
