«Вода — это жизнь, а чистая вода — это здоровье» — Одри Хепберн.
Это правда. Вода важна для нас, и она нас бодрит. Организм человека на 50-75% состоит из воды в зависимости от состава вашего организма. Вода участвует в многочисленных функциях организма. Она регулирует температуру тела, переносит кислород и питательные вещества в каждую клетку, растворяет минералы и питательные вещества, улучшает пищеварение, защищает ткани, смазывает суставы и многое другое.
Она также форсирует метаболизм. Хорошей новостью является то, что вода также помогает избавиться от лишних килограммов.
Исследование, опубликованное в журнале Клинической Эндокринологии и метаболизма показало, что 500 мл. воды стимулируют скорость метаболизма на 30% у здоровых людей. Максимальный эффект достигается через 30-40 минут после употребления.
Это хорошая новость для тех, кто пытается похудеть. Имейте в виду, что вы должны потреблять необходимое количество воды, которое составляет около 6-10 чашек каждый день.
Прежде чем мы продолжим, давайте рассмотрим некоторые из преимуществ, предоставляемых водой:
Предотвращает головную боль.
Улучшает когнитивные способности.
Защищает сердце.
Если вы действительно пытаетесь похудеть, гидратация должна быть ключевым фактором. Вы должны питать свое тело до, во время и после каждого действия, и убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Здоровое потребление воды имеет первостепенное значение для вашего метаболизма, и вы не едите слишком много пищи.
Мы дадим вам формулу для оптимального употребления воды и некоторые основные таблицы для быстрого подсчета.
Шаги формулы и быстрое объяснение роли воды в процессе похудения
Шаг 1: Проверьте свой вес
Важно, чтобы у вас было точное количество ваших килограмм.
Шаг 2: Разделите число пополам
Результат – необходимое количетсов воды.
Шаг 3: Определите уровень вашей активности
Уровень вашей активности напрямую связан с потреблением воды. Если вы делаете интенсивное упражнение, ваше тело выпустит больше воды, и вам нужно компенсировать это.
Пейте 400 мл. воды каждые полчаса.
Шаг 4: Рассчитать потребление воды
Добавьте числа из шагов 2 и 3.
Дополнительные советы:
Выпейте 2 чашки воды перед едой.
Пейте стакан воды утром и перед сном.
(Если вам не нравится просыпаться посреди ночи, выпейте утром свой” вечерний » бокал).
Это поможет вам пить больше воды и быть здоровыми. Удачи вам!
