Есть много факторов, которые влияют на ваш сон, и из всех них еда, пожалуй, главная. Мы склонны недооценивать влияние пищи на организм и график сна. И все мы знаем о том, как это – спать плохо: вы чувствуете себя неуклюжими, уставшими и вы ненавидите мир вокруг себя. Это широко известный факт, что вам нужно эффективно тратить свою энергию, если вы хотите хорошо выспаться. Но как еда может повлиять на все это?
Исследования показали, что еда и напитки, которые мы потребляем, на самом деле очень важны для нашего качества сна.
Вы чувствуете, что ваша диета недостаточно сбалансирована для хорошего сна? Вот некоторые продукты, которые определенно вызывают бессонницу — и хорошие способы противодействовать им.
Вот 6 продуктов, которые могут помочь, что вы любите хорошо поспать:
1. Шоколад
Это печальная новость для всех любителей шоколада по всему миру, включая меня. К сожалению, сладкий перекус поздней ночью действительно плох для вашего сна. Это потому, что в какао-бобах, из которых сделан шоколад, на самом деле много кофеина!
2. Чили и острая пища
Острые специи увеличивают температуру вашего тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость кровообращения. Когда вы ложитесь спать, даже если это звучит противоположно, вы хотите чувствовать прохладу, потому что это заставляет вас спать. Если вы чувствуете тепло, то ваше сердцебиение увеличивается, вам будет трудно уснуть. Оставьте острую пищу на завтрак или обед, когда вам нужно больше энергии.
3. Пицца
Мы знаем, что это ваша любимая еда в пятницу вечером после работы вместе с вашим любимым напитком, но сочетание жирного сыра и соуса в пицце катастрофично для вашего сна. Это, скорее всего, вызовет кислотный рефлюкс и изжогу, что сделает ваши попытки уснуть совершенно бесполезными. Лучше оставить пиццу на обед или на ранний ужин, но никогда не перед тем, как лечь спать.
4. Зеленый чай
Вы можете быть удивлены, услышав это, так как чай естественно успокаивает, и мы всегда говорим о том, как полезен зеленый чай. Но на самом деле в спирте и зеленом чае есть больше кофеина, чем в кофе! Они заставляют вас нервничать, как будто вы только что выпили утреннюю чашку кофе. Попытайтесь пить зеленый чай утром. Если вы не можете заснуть без чашки чая, попробуйте травяной чай (например, ромашку), так как в нем нет кофеина!
5. Жирные продукты
Если у вас был очень жирный ужин, похожий на бурито или жареную курицу, неудивительно, что вы не можете заснуть. Жирная пища может вызвать вздутие живота и расстройство желудка. Вместо того, чтобы приятно спать, вы почувствуете себя слишком набитыми, что определенно будет мешать вашему сну. Попытайтесь оставить жирную пищу на обед и попробуйте что-нибудь здоровое на ужин.
6. Вода
Да, вы прочитали правильно! Мы все читали о том, как полезно пить воду в течение дня, и, конечно же, это правда. Вода отлично подходит для вашего пищеварения, кожи и внутренних органов. Но если вы пьете слишком много воды перед сном, вы знаете, что произойдет! Вам понадобится ходить в ванную всю ночь!
