Согласно статистическим данным, испытать боль в пояснично-крестцовом отделе или стать жертвой радикулита могут около 40 % населения планеты. Много это или мало? Каким бы ни был твой ответ, редакция TakProstoискренне не хочет, чтобы ты попал в эти 40 %, и уже подготовила для тебя специальные упражнения. С их помощью ты сможешь укрепить поясничный отдел и предотвратить (или остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняй упражнения ежедневно — иболи в спине тебя точно не побеспокоят!
Упражнение 1.
Встань лицом к сиденью стула. Согни правую ногу в колене и поставь ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положи левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверни корпус вправо. Сделай несколько глубоких вдохов и продержись в этой позе 30 секунд. Повтори упражнение для левой ноги.
Упражнение 2.
Лежа на спине прижми одно колено к груди, а другую ногу держи прямо. Сделай несколько глубоких вдохов. Следи, чтобы плечи были на полу. Повтори по 30 секунд для каждой ноги.
Упражнение 3.
Исходное положение то же. Раскинь руки в стороны, как бы образуя букву «Т». Не отрывая плечи от пола поверни оба колена сначала в правую сторону, затем в левую сторону. Дыши глубоко и свободно. Повторяй упражнение по одной минуте на каждую сторону.
Упражнение 4.
Ложись на спину и сформируй телом букву «Т» (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согни другое колено под углом 90 °, поставь противоположную руку на колено. Повернись лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дыши глубоко и свободно, выполняй по одной минуте на каждую сторону.
Упражнение 5.
Встань прямо и сделай шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедини ладони и поставь руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайся удержаться в такой позе 30 секунд.
Упражнение 6.
Сядь на пол. Согни правую ногу в колене и закинь ее за левое бедро. Положи правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивай корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуй постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудь поменять ноги.
Упражнение 7.
Стань на колени, ладони прижми к полу. Выгни спину и подними грудь. Почувствуй, как растягиваются плечевые мышцы. Дыши спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгни спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержись на 10 секунд и вернись в исходное положение. Делай упражнение одну-две минуты.
Упражнение 8.
Самая простая поза в этом списке. Сядь на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опусти на пол, вытяни руки прямо перед собой и расслабься, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находится так долго, как тебе хочется. Главное, не заснуть. В противном случает ноги тебе этого не простят.
Если ты работаешь в офисе, ведешь малоподвижный образ жизни или начинаешь замечать, что периодически болит спина — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавится от уже имеющихся проблем. Расскажи своим друзьям об этих позах! Лучший способ сохранить здоровье — профилактика!
