Գաղտնիք չէ, որ բոլոր կանայք էլ ձգտում են միշտ գեղեցիկ կազմվածք ունենալ, սակայն այն ձեռք բերելու համար համառ և երկարատև աշխատանք է պետք:
Եթե դուք ուզում եք մեկ շաբաթում ձիգ հետույք և ոտքեր ստանալ, հետևողականորեն կատարեք այս վարժությունները:
Պարզ կքանստում՝ 10 անգամ
Կքանստում՝ մեկ ոտքը հետ պահած՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ
Օր 2
Վարժությունները կրկնել երկու անգամ
Սումո կքանստում՝ 10 անգամ
Կքանստում ձեռքերի վերուվար շարժումներով՝ 10 անգամ
Օր 3
Վարժությունները կրկնել երկու անգամ
Թեք կքանստում՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ
Թռիչքով կքանստում՝ 10 անգամ
Օր 4
Վարժությունները կրկնել երկու անգամ
Թեթև կքանստում՝ 10 անգամ
Ատրճանակաձև կքանստում՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ
Օր 5
Վարժությունները կրկնել երկու անգամ
Կքանստում-ռևերանս՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ
Ոտքերը հետ ու առաջ պարզած կքանստում՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ
Օր 6
- Վարժությունները կրկնել երկու անգամ
- Կքանստում-ռևերանս՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ
- Թռիչքով կքանստում՝ 10 անգամ
Օր 7
- Վարժությունները կրկնել երկու անգամ
- Սումո կքանստում՝ 10 անգամ
- Թեք կքանստում՝ յուրաքանչյուր ոտքի համար 5 անգամ
