Մեջքի ցավի պատճառները կարող են տարբեր լինել, սակայն հաճախ այն առաջանում է այն պատճառով, որ ողնաշարը վատ է հարմարվում մկանների հետ։ Մեջքի մկանները շեղ են և կապված են գոտկատեղի մկանների հետ, և որքան ուժեղ են նրանք, այնքան ավելի մեծ օգնություն է ստանում ողնաշարը։ Այս վարժությունները կատարելով դուք միանգամից երկու նապաստակ եք սպանում․ կատարյալ մկանային համակարգ եք ստանում և նվազեցնում եք մեջքի ցավը։
«Լեռնագնաց»
«Լեռնագնացը» շատ լավ վարժություն է, որը թույլ է տալիս անընդհատ աշխատել մեջքի մկանների վրա։
- Հորիզոնական դիրք ընդունեք։
- Ձախ ոտքը ձգեք մինչև կուրծքը։
- Թռիչքի ժամանակ փոխեք ոտքերը։
- Աշխատեք չբարձրացնել մարմնի միջին հատվածը և մնացեք, որքան հնարավոր է, ուղիղ դիրքով։
- Յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնեք 12-15 անգամ։
Նկատառում․ որքան մեծ է կատարման արագությունը, այնքան ավելի արդյունավետ է մարզումը։
«Մահացած բզեզ»
Այս վարժությունը նախատեսված է ողնաշարի մկանների և փորի մկանների համար։
- Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգեք դեպի առաստաղ, ծնկները ծալեք 90 աստիճան անկյան տակ։
- Ձգեք ձախ ոտքը և աջ ձեռքը։ Այս ընթացքում մարմնի երկու հատվածներն էլ հատակին ուղղահայաց պահեք։
- Փոխեք ոտքը և ձեռքը։
- Յուրաքանչյուր կողմի համար վարժությունը կրկնեք 12-15 անգամ։
«Հեծանիվ»
«Հեծանիվը» հիմնականում աշխատեցնում է փորի ուղիղ և շեղ մկանները։
- Պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերը ձգեք մարմնի ուղղությամբ։
- Հենվեք բազուկների վրա և բարձրացեք հատակից։
- Ոտքերը վեր բարձրացրեք։
- Ծալեք աջ ծունկը և այն ձգեք դեպի կուրծքը։
- Սրա հետ միաժամանակ թողեք ձախ ոտքը՝ այն պահելով ուղիղ։
- Փոխեք ոտքեր։
- Յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնեք 12-15 անգամ։
Կայքում տեղ գտած մտքերն ու տեսակետները հեղինակի սեփականությունն են և կարող են չհամընկնել BlogNews.am-ի խմբագրության տեսակետների հետ:
print
Տպել
