Մինչ որոշ մարդիկ ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշից, մյուսներն առողջ քաշ հավաքելու կարիք ունեն։ Դա անելու համար առաջարկում ենք ձեր սննդակարգում ներառել այս սուպերմթերքները։
10 Ավոկադո
Ավոկադոյի յուրիաքանչյուր պտղի մեջ 10 գրամ մանրաթելեր ու կրկնակի շատ պոտասիում կա, քան բանանի մեջ։ Ավոկադոն բացասական խոլեստերինի ցածր մակարդակ ունի և նվազեցնում է քաղցկեղ ու շաքարախտ ձեռք բերելու հավանականությունը։ Այն ավելի քան 20 տարբեր վիտամիններով ու հանքանյութերով է հագեցած։ Բազմաթիվ առողջարար հատկությունների հետ մեկտեղ դրանց կալորիականությունը բավականին բարձր է, այդ իսկ պատճառով ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ պետք է չափավոր օգտագործեն այն, իսկ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են քաշ հավաքել, այս միրգն իսկական սուպերմթերք է։
9 Ընկուզեղեն
Ինչպես և ավոկադոն, ընկուզեղենը նույնպես հարուստ է սրտին անհրաժեշտ առողջ ճարպերով։ Սակայն առողջ չի նշանակում ոչ ճարպոտ։ Մի քանի բաժակ գարեջրի հետ մի քանի բուռ ընկույզ, և դու բավականին լուրջ քանակի կալորիաներ կկուտակես։ 30գ ընկույզը 135 կկլ է պարունակում:
8 Չրեր
Երկու ճաշի գդալ լոռամիրգը կամ չամիչը նույնքան կալորիականություն ունի, որքան մեկ բաժակ թարմ ազնվամորին կամ 1 ¼ բաժակ ելակը և միաժամանակ պարունակում է թարմ մրգերին հատուկ սննդանյութերն ու հակաօքսիդանտները։
7 Շոկոլադ
Կակաոյի մեծ պարունակությամբ շոկոլադը պարունակում է պոլիֆենոլ կոչվող նյութերը, որոնք, ըստ հետազոտությունների, լայնացնում են արյան անոթներն ու օգնում նվազեցնել արյան ճնշումը։ Սակայն օգտագործելուց առաջ պետք է հաշվի առնել, որ այն նաև մեծ քանակությամբ հագեցած ճարպեր ու շաքար է պարունակում, հետևաբար այն նաև բարձր է կալորիականության իր մակարդակով։
6 Թյունոս, սաղմոն
Մեկ թյունոս ձկան կալորիականությունը 200 կկլ-ից պակաս է, այն ընդամենը 1 գրամ ճարպ ու 42 գրամ մկաններ ավելացնող սպիտակուց է պարունակում։ Սակայն երբ թյունոսով աղցան ես պատրաստում, ամեն ինչ փոխվում է։ Դրան ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ մայոնեզ և այդպիսով կավելացնեք 10 գրամ ճարպ ու 90 հավելյալ կկլ։ Այն տեղադրեք սպիտակ հացի մեջ ու մատուցեք որպես սենդվիչ։
5 Սուրճ
Մեկ բաժակ սև սուրճը կարող է լրացնել բաց թողնված 5 կկլ-ն։ Իսկ սուրճի հետ կաթ օգտագործելու դեպքում կարող եք գրեթե 300 կկլ ու 15 գրամն ճարպ ընդունել, և սա մինչև շաքավարազն ավելացնելը։
4 Սոյայի հատիկներ
Սոյայի հատիկները ոչ միայն հարուստ են սպիտակուցներով, այլև հարուստ են կալցիումով, երկաթով, B վիտամիններով ու մանրաթելերով։ Դրա հարյուր գրամը պարունակում է 445 կկլ։
3 Ձու
Ձու օգտագործելով՝ կարող եք թե՛ տնտեսել և թե՛ օրգանիզմը հագեցնել սպիտակուցներով, վիտամին А, Д, Е—ով ու դրական խոլեստերինով։ Մեկ ամբողջական ձուն 70 կկլ է պարունակում։
2 Վարսակ
Վարսակը հրաշալի սննդարար նախաճաշ է, որը հարուստ է մանրաթելերով ու օրգանիզմին անհրաժեշտ հանքանյութերով։ 100գ վարսակը պարունակում է 68 կկլ։
1 Հավի կրծքամիս
Հավբի կրծքամիսն ամենաառողջարար ու ճարպերից զուրկ հատվածն է, որի 100 գրամը պարունակում է 165կկլ։
