Բարելավում ենք քնի որակը և ազատվում անքնությունից

Doctors.am-ը գրում է․

Գիշերն անընդհատ արթնանալն ու այս ու այն կողմ շուռումուռ գալը, կամ պարզապես քնել չկարողանալը Ձեզ օրվա ընթացքում քնկոտ ու նյարդային կարող են դարձնել: Հավանաբար, բազմաթիվ միջոցներ եք փորձել անքնության դեմ, որոնք անօգուտ են եղել:

Լավ նորությունն այն  է, որ բուժման շատ ձևեր կան , որոնք կօգնեն Ձեզ քնել: Սակայն սկզբում անհրաժեշտ է պարզել անքնության պատճառը: Եթե բժշկական խնդիր ունեք, օրինակ՝ քրոնիկ ցավ, կամ էմոցիոնալ խնդիր` սթրես, դեպրեսիա, խնդրի լուծումը կօգնի ազատվել անքնությունից:

Անքնության բուժման մեթոդներն են  վարքի ու կենսակերպի փոփոխություները (քնի հիգիենային հետևելը), դեղամիջոցներն ու ալտերնատիվ բժշկության որոշ միջոցներ:

Քննարկենք դրանցից ամենապարզն ու հասանելին` քնի հիգիենան

Քնելուն նախապատրաստվելը ավելին է , քան պարզապես անկողինը բացելը: Քնի մասնագետները գիտեն, որ շատ գործոններ կան, որոնք ազդում են ձեր քնի որակի վրա: Վարքի փոփոխություններն ու քնի հիգիենայի կանոնների պահպանումը բարելավում են քնի որակն ու կարճացնում քուն մտնելու համար անհրաժեշտ ժամանակահատվածը, առանց բացասաան ազդեցությունների, որոնք ունեն քնաբերները: Ահա մի քանի պարզ խորհուրդ,  որոնց կարող եք հետևել՝ քնի որակը բարելավելու համար

• Հստակ ժամեր սահմանեք քնելու և արթնանալու համար

• Փորձեք թուլանալ անկողին մտնելուց առաջ

• Քնի համար հարմար միջավայր ստեղծեք (ոչ շատ շոգ, ոչ ցուրտ, ոչ աղմկոտ, մեղմ լուսավորությամբ)

• Խուսափեք ցերեկը ննջելուց

• Երեկոյան ալկոհոլ, կոֆեին կամ նիկոտին մի ընդունեք

• Քնելուց առաջ 4 ժամվա ընթացքում ֆիզիկական վարժութնուններ մի կատարեք

• Ուշ երեկոյան շատ մի կերեք

• Գիշերվա ընթացքում անըդհատ ժամացույցին մի հետևեք

• Ննջարանը միայն քնի և սեքսի համար օգտագործեք