Հետազոտությունները մինչև այժմ չեն կարող տալ սպառիչ պատասխան, թե ինչու է երեկոյան սնվելը ավելացնում քաշը, սակայն շատերը պնդում են, որ դա պայմանավորված է դանդաղ նյութափոխանակությամբ: Երբ մարմինը պատրաստվում է քնելուն, մարսողությունը դանդաղ է ընթանում և խոչնդոտում է հանգիստ քնելուն:
Ինչ ուտել երեկոյան
Խորհուրդ է տրվում երեկոյան ուտել սպիտակուց և ածխաջրածին պարունակող սնունդ: Երեկոյան սնունդը կարող է պարունակել.
.Ընկույզ և միրգ
.Հացահատիկային բաղադրիչներ
.Քիչ ճարպեր
.Ցածր յուղային մածուն
.Վարսակի ալյուր նուշի կաթով
.Բարակ շերտով հաց
Եթե ունեք շաքարախտ երեկոյան սննդի մասին պետք է խորհրդակցեք սննդաբանի հետ:
Ինչ չի կարելի ուտել երեկոյան
Մոռացեք անառողջ սննդի մասին: Մի սնվեք չափից շատ սպիտակուցային և ճարպային սննդով: Շատ սպիտակուցներ է պարունակում միսը: Այն մեծ էներգիա է պահանջում մարսողության համար, որը կարող է խաթարել քունը: Երեկոյան օգտագործեք սպիտակուց, բայց չափավոր: Նույնը վերաբերվում է ճարպային սննդին:
Մի օգտագործեք քաղցրավենիք
Խուսափեք քաղցրավենիքից, դրանք բարձրացնում են շաքարի մակարդակը արյան մեջ և էներգիայի մակարդակը միանգամից ընկնում է, դա վատ է ազդում քնին:
Հրաժարվեք ալկոհոլից
Ալկոհոլը ոչ միայն վատ է ազդում քնին, նաև կարող է հանգեցնել գիրության:
Քանի ժամ առաջ ուտել
Աշխատեք սնվել քնելուց 3 ժամ առաջ: Քնելուց 1 ժամ առաջ սնվելը խանգարում է նորմալ մարսողությանը և չի թողնում հանգիստ քնել:
Խուսափեք կոֆեինից
Քնելուց առաջ մի օգտագործեք սուրճ, սոդայաջուր, շոկոլադ:
Չափավոր օգտվեք խոհանոցից
Հետևեք ինչ եք ուտում կեսօրին, ինչ քանակությամբ և ինչ կարող եք ուտել ուշ երեկոյան, որպեսզի չփչացնեք կազմվածքը:
Խմեք տաք ըմպելիքներ
Երեկոյան կարելի է խմել թեյ, տաք ջուր կիտրոնով, մեղրով, դարչինով:
Կողպեք խոհանոցը
Դա միակ միջոցն է նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում քիչ ուտել: Ընդունեք կանոն. խոհանոց չգնալ գիշերվա 8-ից հետո:
