Подумай, как часто ты недооцениваешь ценность и пользу сна. За счет сокращения сна, мы, обычно, доделываем свои дела, но потом жалуемся на недосып и постоянную усталость. Итак, чтобы хорошо высыпаться, тебе нужно знать о полезных советах, речь о которых пойдет в этой статье.
Хорошая кровать
Ты никогда не выспишься на старой, скрипучей и продавленной кровати. Новенькая кроватка добавит твоему сну целых 45 минут. Такой эксперимент провели британские ученые из организации TheSleepCouncil. Кстати, матрас нужно менять каждый 7 лет.
Проветривай помещение
Когда ты заснешь, температура тела достигнет оптимального для тебя уровня, в котором комфортно спать. Температура играет важную роль для хорошего сна. Если в комнате будет слишком жарко, спать будет не комфортно. Чтобы тебе было комфортно спать, обеспечь прохладу ночью от 18 до 24 градусов. Температура выше 24 градусов не допустимо.
Занавески
Не нужно шифроваться за светонепроницаемыми шторами. Лучшим вариантом будет повесить на окна обыкновенные занавески или жалюзи – через них с утра будет пробиваться солнышко и будить тебя своими лучами. Смена ночи и дня – это естественный способ наладить ритм, при котором ты будешь просыпаться и засыпать когда нужно.
Выключай телефон!
Когда ты ложишься спать, телефонные звонки и неожиданные смски тебя будут отвлекать. Кроме того, излучение, которое производиться мобильниками не дает тебе полноценно заснуть. Поэтому, просыпаясь с утра, ты чувствуешь себя не отдохнувшим и разбитым. Так что, отключи телефон или убери его подальше.
Не застилай кровать каждое утро
Да, каждого из нас учили в детстве застилать кровать каждое утро. Но есть одно НО! Пора прекратить это делать каждое утро. Когда белье остается не застеленным, оно лучше проветривается, благодаря чему не представляет благоприятную среду для размножения паразитов, в том числе и клещей.
Белье из натуральных тканей
Никому не приятно просыпаться среди ночи или с утра мокрым от пота. Чтобы с тобой не происходили такие неприятности, выбирай постельное белье из натуральных тканей – оно хорошо отводит влагу от тела. Избегай синтетики, иначе будешь постоянно просыпаться мокрым.
Не забывай выключать телевизор и компьютер
Свет от экрана похож на дневной, поэтому твой мозг не воспринимает информацию, что ему пора спать. Так что, не засыпай под телевизор или просмотр фильма на компьютере.
Приглушай свет
Перед сном яркий свет снижает в 2 раза выработку меланина (гормона, отвечающего за сон) в твоем организме. За 2 часа до сна немного приглуши свет в квартире. Чтобы не забывать самостоятельно приглушать свет, можно установить регулятор – он постепенно убавляет свет в квартире.
Прими теплый душ или ванну перед сном
Ну и наконец, чтобы тебе действительно хорошо спалось, прими теплую ванну или душ. Это максимально расслабит тебя и позволит забыть о негативных мыслей. Теплой водой ты настроишь тело и сознание на полноценный отдых.
Придерживаясь этих правил, ты будешь хорошо высыпаться, не чувствуя себя разбитым и уставшим.
