Врач-нутрициолог Светлана Бирюкова рекомендовала снижать количество сладкого в рационе постепенно, избегая резких ограничений и пропусков приема пищи.
«Снижение количества сахара должно происходить постепенно и без радикальных ограничений. Одна из самых частых ошибок — слишком большие интервалы между приемами пищи. Игнорирование правил может привести к раздражительности, внутреннему напряжению, проблемам со сном и ощущению постоянной тревоги», — предупредила специалист.
Врач добавила, что рацион, при сокращении количества сладостей, должен быть сбалансированным и включать в себя белок, сложные углеводы и клетчатку.
«В основных приемах пищи должны присутствовать белки, например, яйца, рыба, мясо, творог или бобовые, сложные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб или картофель, а также достаточное количество клетчатки, главным источником которой остаются овощи», — уточнила нутрициолог.
Кроме того, Бирюкова посоветовала для перекуса вместо фруктов или сладких батончиков употреблять йогурт либо цельнозерновые хлебцы с сыром.
