Длительная работа за компьютером и сухой воздух в офисе могут стать серьёзной причиной зрительной усталости и дискомфорта. О том, как уберечь глаза при работе с цифровыми устройствами, рассказала в беседе с Life.ru врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук Елена Корнилова.
Современные экраны излучают коротковолновой синий свет, который рассеивается сильнее других цветов и требует дополнительного напряжения глаз для фокусировки. Кроме того, избыточное воздействие синего света в вечернее время нарушает выработку мелатонина, ухудшая засыпание и качество сна.
Тем, кто пользуется контактными линзами, эксперт рекомендует выбирать варианты с фильтром синего света — это помогает снизить зрительное напряжение, а также обратить внимание на антибликовые покрытия.
Нужно правильно выстраивать освещение: свет должен падать с левой стороны, а экран находиться чуть ниже уровня глаз. В вечерние часы следует использовать режим «тёплого света». Экран нужно размещать на расстоянии 40-70 см от глаз.
Для защиты глаз есть простое правило «20-20-20», которое помогает снизить усталость: каждые 20 минут стоит на 20 секунд переводить взгляд на объект на расстоянии не менее шести метров.
