Оптимальное положение зависит от индивидуальных особенностей здоровья. Об этом рассказала кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог Елена Царёва.
По словам специалиста, самой вредной для сна является поза на животе. Такое положение противопоказано большинству людей. Оно нефизиологично для мышц и позвоночника: шея и позвонки находятся в неестественном положении, что приводит к перерастяжению мышц с одной стороны. В ответ на это мышцы реагируют спазмом, и утром человек просыпается с болью, скованностью и ограничением движений. Это может сопровождаться головокружением, головными болями и снижением работоспособности.
«Положение на животе люди выбирают при нарушениях пищеварения, потому что прижатие живота к матрасу уменьшает ощущение от газообразования либо боли в животе», — отметила эксперт.
Что касается сна на спине, то он подходит не всем. При остановках дыхания во сне (апноэ) язык может западать и перекрывать дыхательные пути. Поэтому людям, страдающим храпом, лучше спать на боку.
Для большинства людей наиболее физиологичным является именно положение на боку. Однако существуют и исключения: пациентам с бронхиальной астмой и сердечной недостаточностью сон на спине, наоборот, может облегчать дыхание.
Если есть необходимость сменить вредную привычку и перестать спать на животе, эксперт советует использовать механические препятствия. Например, можно подкладывать подушку под один из боков, чтобы сместить центр тяжести и постепенно изменить рефлекс.
