Артериальное давление показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов. Со временем повышенные показатели повреждают сосуды, способствуют образованию бляшек и увеличивают риск серьезных заболеваний: от болезней сердца до инсульта и почечной недостаточности.
Хорошая новость: даже небольшие изменения могут заметно улучшить показатели. Специи — простой инструмент поддержки здоровья сердца, и особенно выделяется корица. Исследования показывают, что при ежедневном употреблении не менее восьми недель она может снижать и верхнее, и нижнее давление.
Почему корица полезна для давления
-
Расслабляет сосуды
Корица содержит биоактивные соединения, включая циннамальдегид, которые помогают расслаблять гладкую мускулатуру сосудов. В результате они расширяются, сопротивление кровотоку снижается, и давление падает.
-
Борется с окислительным стрессом
Специя богата антиоксидантами (например, полифенолами) и обладает противовоспалительными свойствами. Окислительный стресс повреждает внутреннюю оболочку сосудов и сужает их, корица может частично противодействовать этому процессу.
-
Улучшает чувствительность к инсулину
Корица помогает организму эффективнее реагировать на инсулин — гормон, регулирующий уровень сахара в крови. Инсулинорезистентность связана с риском гипертонии, и одно исследование показало, что ежедневный прием корицы улучшал давление у людей с диабетом 2 типа.
Как добавить корицу в рацион
Получить терапевтическую дозу только из пищи сложно, поэтому при гипертонии и желании принимать добавки важно сначала проконсультироваться с врачом. Тем не менее корица — простой способ поддержать здоровье сосудов как часть общего полезного рациона. Ее можно:
-
добавлять в кофе или чай
-
посыпать овсянку, йогурт, чиа-пудинг
-
смешивать с ореховой пастой
-
добавлять в смузи и выпечку
-
использовать в супах, рагу и карри
-
посыпать орехи или попкорн
Дополнительные способы снизить давление
Эффективный контроль гипертонии требует комплексного подхода:
придерживаться диеты DASH (больше овощей, цельных зерен, белка; меньше соли и сахара) быть физически активным не менее 150 минут в неделю снижать стресс с помощью дыхательных практик или медитации спать 7–9 часов в сутки
