Беременность хоть и счастливое для женщин время, но сложное. Помимо физических трудностей, гормональных изменений, вылезающих болячек и тревоги за малыша, женщины находятся под прессингом общественности. Все вокруг лучше знают, как правильно, и пытаются навязать свои модели.
Один из самых частых советов, которые слышат беременные женщины: "Тебе надо есть за двоих!" Но так ли это на самом деле? С этим вопросом "Едим Дома" обратились к главному врачу клиники гинекологии, урологии и ЭКО, кандидату медицинских наук Борису Лордкипанидзе.
Не более 300-400 ккал
"Есть за двоих не нужно, потому что энергетические потребности в целом во время беременности достаточно умеренно увеличиваются", — подчеркнул медик.
Более того, в первом триместре беременности потребности в увеличении калорийности рациона и вовсе нет, так как эмбрион только формируется, и расход энергии на ребенка пока не идет. Немного добавить в суточную норму калорий можно во втором триместре, и еще немного — в третьем.
Но в любом случае увеличение ежедневного калоража не должно превышать 300-400 ккал.
Избыточный вес опасен
Бесконтрольный прием пищи приводит к тому, что женщина набирает слишком много. И для будущей мамы, и для будущего малыша в этом ничего хорошего нет. Повышается риск развития гестационного сахарного диабета, преэклампсии, в родах может потребоваться кесарево сечении или могут быть травмы, ребенок может родиться с ожирением.
Как питаться беременным
По словам медика, главное — не количество еды, как таковое, а ее качество.
Рацион должен быть сбалансированным:
-
белки, жиры, углеводы в нужном соотношении;
-
пища должна содержать железо, фолиевую кислоту, кальций;
-
обязательно в рационе должна быть клетчатка, чтобы не было запоров и пищеварение работало нормально;
-
быстрые углеводы лучше заменить на сложные;
-
питаться желательно небольшими порциями в течение дня.
А вот злоупотребление фастфудом, сладостями навредит здоровью.
