Интересно, что гнев выматывает организм физически и эмоционально, а у детей он нередко превращается в ссоры и драки, если вовремя не дать возможность выплеснуть эмоции. Поэтому психологи рекомендуют не игнорировать гнев, а правильно с ним обращаться.
Гнев — часть эмоциональной палитры человека. Полное избегание негативных чувств только увеличивает внутреннее давление. Психологи уверены: иногда полезно позволить себе злиться, но делать это так, чтобы не страдали ни вы, ни окружающие. Это и есть навык эмоциональной зрелости.
Экологичный способ выразить гнев: как выплеснуть эмоции без вреда
Психолог Михаил Лабковский разделяет способы выражения гнева на экологичные и неэкологичные.
Вторые включают всё, что наносит вред другим: злобные комментарии в сети, агрессию в сторону близких или более слабых людей. Такое поведение не только не облегчает состояние, но и усиливает ощущение вины и напряжения.
Гораздо эффективнее выбирать безопасные действия, которые имитируют разрядку:
-
бег или любая кардиотренировка,
-
силовые упражнения (спорт вообще лекарство от всех болезней, главное — правильно его использовать),
-
разрывание бумаги,
-
ломание старых ненужных вещей.
Это помогает телу «доиграть» реакцию и вернуться к спокойствию.
Почему постоянная раздражительность опасна и что с ней делать
Если вспышки раздражения преследуют человека постоянно, дело не в эмоции, а в личностной установке. Взрослым, которые регулярно выражают злость через насилие или агрессию, спорт сам по себе уже не поможет. В таких случаях важнее не разрядка, а работа с причинами — и этим занимается психотерапия.
