Во время менструального цикла в организме меняется баланс двух ключевых гормонов — эстрогена и прогестерона.
Перед месячными уровень эстрогена падает — а именно он обычно помогает держать аппетит под контролем. В то же время прогестерон, наоборот, усиливает чувство голода. Это двойной удар, и мозг получает сигнал: «Ешь больше, энергии нужно!»
Кроме того, растёт уровень кортизола — гормона стресса. Он заставляет нас искать «комфортную» еду: сладкое, мучное, жирное. Всё, что быстро поднимает уровень серотонина — гормона радости. Именно поэтому в ход идут шоколад, фастфуд и пицца.
Почему во время месячных особенно хочется сладкого и мучного
Во время менструации уровень серотонина снижается, а сладости дают мозгу краткий всплеск удовольствия. Это естественная попытка организма компенсировать стресс и боль. Но резкий подъём сахара быстро сменяется спадом, и снова хочется есть.
Совет простой: добавляйте в рацион цельнозерновые продукты, орехи, фрукты и белок — они дольше насыщают и стабилизируют уровень сахара в крови. А от боли в эти дни может помочь тепло — грелка, например.
Как справиться с чувством голода во время месячных
-
Пейте воду. Иногда жажда маскируется под голод.
-
Ешьте осознанно. Насыпьте угощение в тарелку и отложите пакет — так вы избежите переедания.
-
Не ругайте себя. Если хочется шоколада — съешьте, но с удовольствием и без вины.
-
Слушайте тело. Оно сейчас работает на полную мощность — поддержите его, а не ограничивайте.
Сильный аппетит во время месячных — не каприз, а сигнал тела. Относитесь к нему с заботой и вниманием — и организм ответит взаимностью.
