Откладывать поход в туалет кажется безобидным, пока мочевой пузырь не начинает подавать сигналы SOS. Чем дольше вы терпите, тем сильнее растягиваются мышцы пузыря, и со временем они теряют способность полностью сокращаться. Это ведет к задержке мочи и повышает риск инфекций мочевых путей, ведь бактерии в концентрированной моче чувствуют себя как дома.
Специалисты советуют опорожнять пузырь каждые три-четыре часа и, особенно женщинам, сидеть полностью на унитазе, чтобы мышцы таза расслабились. Немного терпения после первого «дела» и повторная попытка через 10–20 секунд помогут убедиться, что пузырь полностью пуст.
Пить недостаточно воды
Слишком мало жидкости делает мочу концентрированной и раздражает слизистую пузыря, повышая вероятность инфекций. Взрослому человеку нужно выпивать примерно 1,5–2 литра воды в день, а если вы активны или находитесь на жаре — еще больше.
Обезвоживание также ведет к запорам, а твердые каловые массы давят на пузырь и затрудняют контроль над мочеиспусканием. Простая привычка пить воду вовремя спасает и мочевой пузырь, и кишечник.
Пить много кофе и алкоголя
Кофе и алкоголь раздражают слизистую оболочку пузыря, заставляя мочу вырабатываться быстрее. Люди, пьющие более четырех чашек кофе в день, чаще сталкиваются с подтеканием мочи, а мужчины, употребляющие несколько бутылок пива в неделю, больше подвержены проблемам нижних мочевых путей. Сокращение таких напитков помогает снизить симптомы и уменьшить потенциальный риск заболеваний, включая рак мочевого пузыря.
Курение сигарет и трубок
Каждая сигарета — удар по мочевому пузырю. Химические вещества из табака попадают в кровь, фильтруются почками и концентрируются в моче, где раздражают слизистую и повышают риск рака мочевого пузыря.
Курильщики болеют этим видом рака в четыре раза чаще, чем некурящие, особенно при длительном и интенсивном стаже. Даже курение трубок или сигар несет угрозу, поэтому забота о пузыре начинается с отказа от табака.
Плохая гигиена
Плохая гигиена повышает риск попадания бактерий в мочевой пузырь. Редкое мытье, слишком агрессивное мыло или грязные руки нарушают естественный баланс микробов и провоцируют инфекции. Секс тоже может переносить бактерии в мочевой пузырь. Чтобы снизить риск, достаточно мыться вовремя и ходить в туалет после секса.
Неправильное питание и образ жизни
То, что вы едите, и как часто двигаетесь, напрямую влияет на здоровье пузыря. Например, состояние слизистой оболочки может быть ухудшено большим количеством газировки и любовью к острой пище. Лишний вес, вызванный малоподвижным образом жизни, давит на органы и повышает риск подтекания мочи.
А вот диета с большим количеством клетчатки, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами поддерживает здоровье кишечника и мочевого пузыря одновременно.
Если заметите частые позывы, трудности с опорожнением, боль, жжение, мутную мочу или кровь, лучше обратиться к врачу. Правильные привычки помогут мочевому пузырю работать без проблем долгие годы!
