Мигрень — это не просто головная боль, а полноценное неврологическое заболевание, от которого страдают миллионы людей.
Пульсирующая боль, светобоязнь, тошнота, невозможность сосредоточиться — знакомые симптомы для тех, кто хоть раз сталкивался с этим состоянием. И если лекарства помогают купировать приступы, то питание может стать дополнительным инструментом, способным облегчить ситуацию.
Кардиолог и специалист по боли Фелипе Брамбилла рассказал, какие продукты включать в рацион при склонности к мигрени, а какие — исключать.
Продукты-союзники
По словам эксперта, есть конкретные продукты, которые доказали свою эффективнось в борьбе с головной болью:
-
Имбирь — известен своим противовоспалительным действием и помогает уменьшать интенсивность боли.
-
Рыба с высоким содержанием омега-3 (лосось, сардины) снижает воспаление и укрепляет сосуды.
-
Зеленые овощи (шпинат, капуста) — источник магния, дефицит которого часто связывают с головными болями.
-
Семена и орехи (чиа, лен) содержат полезные жирные кислоты и клетчатку.
-
Вода — поддержание водного баланса крайне важно, ведь обезвоживание — частый триггер приступов.
Продукты-провокаторы
Не все блюда одинаково безопасны для людей с мигренью. Некоторые продукты способны провоцировать или усиливать боль. Среди них:
-
Выдержанные сыры (пармезан, горгонзола) — из-за высокого содержания тирамина;
-
Копчености и мясное ассорти (салями, колбаса, ветчина) — перегружают нервную систему консервантами;
-
Шоколад в больших количествах — источник кофеина и стимуляторов;
-
Кофе и энергетики — резкие перепады уровня кофеина могут усиливать приступы;
-
Искусственные подсластители (аспартам и аналоги) — химические добавки нередко становятся "спусковым крючком" мигрени.
Почему питание так важно при мигрени?
Доктор Брамбилла подчеркнул в разговоре с изданием Terra, что диета — это один из ключевых факторов, влияющих на частоту и тяжесть приступов.
"На мигрень влияет множество факторов, и диета — один из них. В идеале пациентам следует обратить внимание на свои привычки и, под руководством специалиста, определить причину приступов. Иногда небольшие изменения в питании могут принести значительное облегчение", — заключил врач.
Он также посоветовал вести дневник питания: записывать, какие продукты вы ели накануне приступа. Это помогает выявить индивидуальные "триггеры" и быстрее наладить режим.
