Во сне организм продолжает работать: дыхание, потоотделение, обмен веществ — всё это приводит к потере жидкости. За 7–8 часов сна мы обычно теряем примерно 0,2–0,5 л через дыхание и испарение с кожи; в жаре и сухом воздухе потери могут быть больше. Кроме того, с утра мы обычно ещё не ели, а желудок и кишечник пусты. Поэтому весы утром показывают минимальные значения.
Почему вечером вес больше, чем утром
К концу дня организм набирает вес за счёт:
-
еды и напитков — любая еда и вода физически добавляют граммы и килограммы;
-
накопления жидкости — солёная пища или недостаток движения вызывают задержку воды в тканях;
-
процессов пищеварения — пока еда не переварена и не выведена, она тоже учитывается весами.
В среднем разница между утром и вечером может составлять 1–2,5 кг, и это абсолютно нормально.
Но не только соль задерживает жидкость в организме, добавляя вес и отёки, ещё этому способствуют алкоголь, перелёты и длительные поездки, ПМС и менструальный цикл. Запор также может привести к резкому увеличению веса.
Когда лучше взвешиваться: утром или вечером
Для контроля массы тела врачи советуют вставать на весы утром после туалета, до еды/воды и в одинаковых условиях. Так показатели будут максимально стабильными и отражающими реальный вес. Вечерние цифры полезны разве что для отслеживания отёков или реакции организма на рацион.
Итог: утренний вес меньше, потому что организм теряет воду и освобождается от пищи. Вечером цифры выше за счёт еды, жидкости и процессов пищеварения. Это естественные колебания, а не повод для паники.
