Здоровье кишечника — ключ к хорошему самочувствию, сильному иммунитету и даже отличному настроению. В программе "О самом главном" на канале "Россия 1" доктор Александр Мясников рассказал, какие продукты помогут поддерживать его работу и предотвратить запоры.
По словам специалиста, основа здоровья кишечника — клетчатка. Продукты, богатые клетчаткой, помогают регулировать пищеварение и поддерживать микрофлору. Добавьте в свой рацион:
-
Овощи: брокколи, морковь, свеклу
-
Фрукты: яблоки, груши, сливы
-
Ягоды: малину, чернику
-
Цельнозерновые продукты: овсянку, гречку, бурый рис
-
Бобовые: фасоль, чечевицу, нут.
Эти продукты не только улучшают моторику кишечника, но и помогают организму очищаться.
Кроме того, для здоровья кишечника крайне важны пробиотики — полезные бактерии, которые укрепляют микрофлору. Их можно найти в:
-
Натуральном йогурте без сахара.
-
Кефире.
-
Простокваше.
-
Квашеной капусте.
Эти продукты особенно полезны после стрессов или при нарушениях работы кишечника.
Пребиотики — питание для полезных бактерий
Пребиотики помогают полезным бактериям размножаться и работать на благо вашего здоровья. Такие продукты обязательно должны быть в рационе:
-
Лук и чеснок
-
Спаржа
-
Топинамбур
-
Недозрелые бананы
-
Овес.
Добавляйте их в салаты, каши или запеканки — это простой способ укрепить микрофлору.
Вода важна для нормального стула. Недостаток жидкости часто становится причиной запоров. Регулярное употребление чистой воды помогает размягчить каловые массы и облегчить их прохождение. В жаркое время года особенно важно следить за количеством выпитой воды.
"Растительные масла — еще один помощник в заботе о кишечнике. Небольшое количество оливкового или льняного масла улучшает моторику и способствует мягкому стулу. Добавляйте их в салаты или принимайте по чайной ложке натощак", — пояснил врач.
