Вы уже наверняка слышали о том, что сон человека длится на несколько фаз. Вы просто не можете об этом не знать
Каждый цикл сна длится около 90 минут. В начале цикла находится легкий сон, при котором мозг еще работает и обрабатывает впечатления дня. Затем приходит глубокий сон — и вот тут лучше даже не пытаться проснуться. Если будильник зазвонит во время глубокого сна, после пробуждения вы будете чувствовать себя будто после нокаута.
Просыпаться нужно исключительно в фазе легкого сна — так организм не испытывает стресс, и человек чувствует себя бодро. Проблема лишь в том, что ночью предугадать точный момент сложно. Для слежения за фазами сна можно использовать фитнес-браслет со специальным приложением для смартфона. Также существуют приложения, в которых можно указать время отхода ко сну и получить примерное время перехода в легкий сон.
В качестве примера можно привести приложение Sleep Time — калькулятор сна. Ищите в Google Play.
На сколько ставить будильник
Но что делать, если фитнес-браслета нет, а использовать лишние приложения не хочется? Вот тут-то на помощь и приходит магическое число 29.
Когда мы ставим будильник на 4:29, 5:29 или, скажем, 6:29, нашему мозгу гораздо приятнее видеть такую цифру. Если вскочить с постели хотя бы на минуту раньше, нам может показаться, что мы сделали что-то невообразимое. Мы не только не проспали, но и встали раньше положенного. По данным сайта Icy Tales, на котором и был опубликован этот лайфхак, некоторых людей это очень мотивирует.
Как улучшить дневной сон
Также число 29 помогает отдохнуть днем. Все просто: на засыпание уходит около 10–15 минут, а остальное время мы находимся в той самой легкой фазе. Проснуться до того, как мы провалились в глубокий сон, — значит проснуться легко, без тяжести в голове.
Такой короткий перерыв идеально работает днем — если хочется немного поспать, но не выбиться из режима. Главное — поставить будильник сразу, иначе есть рис проспать дольше и потом мучиться бессонницей ночью. Так что 29 минут — это не случайная цифра, а вполне действенная стратегия, чтобы чувствовать себя лучше.
