Периоды трудностей или так называемые «черные полосы» случаются в жизни каждого человека: потеря работы, расставание с любимым человеком, болезни или финансовые кризисы — все это способно выбить почву из-под ног и заставить сомневаться в собственных силах.
Кто-то воспринимает черные полосы как повороты судьбы, другие — как ее уроки. На самом деле причин может быть много — и тоннельное мышление, при котором человек фокусируется только на плохом, и стрессовые ситуации, и депрессия, и социальная изоляция. Все это в основном указывает на то, что человек слишком обращает внимание только на негативные составляющие своей жизни (специально или бессознательно).
Но даже в самые темные времена возможно найти свет и заново обрести уверенность в себе.
Разберитесь в себе
Первый и самый важный этап — признание своих эмоций. В сложных ситуациях часто возникает желание спрятаться от боли и страха, отрицая их существование. Но при попытке игнорировать негативные эмоции стресс будет только накапливаться, а состояние — ухудшаться. Важно научиться принимать свои чувства такими, какие они есть: злость, печаль, тревога — все это нормальные реакции на неприятные ситуации.
Попробуйте открыто выразить свои эмоции — наедине с собой, в разговоре с близкими, в дневнике или с психологом. Осознание и принятие переживаний поможет быстрее справиться с ними и начать двигаться дальше.
При этом не забывайте, что сложные времена бывают у всех — причина не в вас и ваших ошибках, просто такова жизнь и такие у нее испытания. Пройдите этот период с честью и постарайтесь не «закапываться» в размышлениях о том, почему это произошло.
Позаботьтесь о теле и разуме
Постоянный стресс от черной полосы неизбежно сказывается на нашем теле. Организм работает на пределе возможностей, поэтому параллельно с приведением в порядок сознания, нужно поддерживать еще и тело.
Старайтесь правильно питаться, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы, не давал заболеть и питал мозг энергией.
Не отказывайтесь от тренировок: они способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. В результате настроение будет улучшаться, вырастет устойчивость к стрессу. Поднять дух сможет даже короткая прогулка на свежем воздухе.
Не забывайте высыпаться — недостаток сна снижает способность справляться с эмоциями и повышает тревожность. Постарайтесь обеспечить себе качественный отдых ночью, чтобы восстанавливать силы. Не нужно откладывать все это «до лучших времен» — с сильным стрессом и большой нагрузкой до них можно просто не дожить.
Аналогичная ситуация с разумом — ищите поводы порадоваться: купите новую книгу или красивую одежду, прогуляйтесь в парке, сходите в кино. В общем, сделайте то, что подарит вам хоть «кусочек» радости. А уж если совместить и порадоваться от того, что выспался, так будет вообще замечательно.
Берегите ресурсы
Трудный период зачастую требует пересмотра личных границ. Бывают границы внешние — научитесь говорить «нет», если ресурсы исчерпаны, и отстаивать свои интересы. Внутренние же границы — это отношение к собственным ошибкам и неудачам. Перестаньте предъявлять к себе завышенные требования и критиковать за ошибки. Будьте терпеливы и снисходительны к себе, как к близкому человеку.
Отдыхайте и делайте перерывы, если это необходимо прямо сейчас. Фокусируйте внимание на хорошем, даже если это мелочи: удалось сделать зарядку (или даже почистить зубы), провести дома генеральную уборку. Хвалите себя за все, что только можете, пока не получится исправить дела.
Оглянитесь назад — сколько вы уже прошли и чего добились, как получилось измениться, что удалось приобрести и что пришлось оставить позади (и хорошо, что пришлось). Если понять, сколько уже преодолели, дальнейшая жизнь кажется гораздо радужнее.
Ищите смыслы
Даже в самых тяжелых обстоятельствах можно найти скрытые возможности для роста. Задавайте себе вопросы:
-
Чему меня научила эта ситуация?
-
Какие сильные стороны я открыл(-а) в себе?
-
Какой урок я извлекаю из произошедшего?
Многие люди обнаруживают, что трудные времена помогли им переоценить жизненные приоритеты, глубже понять собственные желания и потребности. Иногда именно через преодоление испытаний мы находим новый смысл существования.
Вернитесь к интересному
Хобби и увлечения — мощный источник радости и вдохновения. Они отвлекают от мрачных мыслей и возвращают чувство удовлетворения жизнью. Попробуйте возобновить старые любимые занятия или открыть для себя что-то новое. Искусство, спорт, кулинария, путешествия — любое занятие, которое приносит радость, станет вашим союзником в борьбе с апатией.
Творческая деятельность способствует самовыражению и помогает восстановить связь с самим собой. А новые впечатления заряжают энергией и мотивируют двигаться дальше.
Не хочется искать хобби, но что-то новое нужно? Попробуйте переиграть жизнь: вместо доставки еды приготовьте ужин по интересному рецепту, вместо сериалов по выходным катайтесь на велосипеде в парке. Пусть в жизни будет что-то новое.
