Для многих людей ходьба - это нечто естественное, органиченое и привычное, о чем не стоит не задумываться. Но, по словам западного специалиста Джоанны Холл, основательницы метода WalkActive, большинство людей совершают одни и те же ошибки в технике ходьбы. Это приводит к болям в спине, ухудшению осанки и даже лишнему весу. Так, эксперт выделила 4 ключевые проблемы, которые подрывают пользу от ежедневной ходьбы.
Ошибки в ходьбе: что нужно исправить
-
1. Работают неправильные мышцы
Джоанна Холл поясняет: многие люди перегружают сгибатели бедра — мышцы, которые и так часто напряжены из-за сидячего образа жизни.
Вместо них стоит активировать заднюю мышечную цепь — от спины до икр.
Неправильное распределение веса приводит к скованности, укорачивает шаг и увеличивает риск боли в пояснице.
-
2. Стопы «пассивные»
При плоской постановке ноги на землю отключаются суставы и нарушается распределение нагрузки, - пишет эксперт.
Так, обувь с узким носом лишь усугубляет ситуацию, сжимая пальцы и ограничивая амортизацию.
Это может спровоцировать боль в коленях и повлиять на работу подколенных сухожилий.
-
3. Неправильное положение головы
"Когда мы смотрим вниз, наклон головы перегружает мышцы спины, снижает подвижность позвоночника и мешает полноценному дыханию", - отметила Холл.
Вместо всех доступных 10 см диафрагма двигается лишь на 6–7 см — в результате в организм поступает меньше кислорода.
Также при ходьбе с опущенной головой теряется эффект optic flow — зрительного потока, который способствует снижению тревожности.
-
4. Не работают руки
Без участия рук во время ходьбы нарушается баланс и снижается вовлеченность мышц корпуса. Это ограничивает движение позвоночника, влияет на осанку и снижает общую эффективность ходьбы: при быстрой ходьбе задействованные руки даже помогают сжигать больше калорий.
Так, ходьба остается простым способом поддерживать здоровье, но лишь при правильной технике: «Даже небольшие изменения в походке могут дать ощутимый результат», — заключила Джоанна Холл.
