
Мир рухнул. Человек, которого ты любила всей душой, тебя предал. Кажется, что это конец не только отношений, но и нормальной жизни. Но как бы больно тебе сейчас ни было, постарайся не совершать необдуманных поступков, о которых потом пожалеешь. Рассказываем, как пережить предательство и достойно пройти через непростые испытания.
Совет №1: возьми паузу
Время сейчас работает на тебя. Не принимай скоропалительных решений. Подумай, готова ли ты простить предательство и продолжать жить с близким человеком? Да и можешь ли ты после всего называть его близким? Если ты не готова к разрыву, постарайся понять, что стало причиной измены. Вам придется поговорить по душам и обратиться к семейному психологу. Будет ли это тяжело? Не сомневайся, будет. Но, если ты считаешь, что ваши отношения стоят того, чтобы за них бороться, действуй. Забыть предательство не получится, но простить друг друга, осознать ошибки и стать ближе — реально.
Если предательство для тебя — красная линия, которую переступать нельзя, то, вероятно, ты решишь расстаться со своим возлюбленным. Это непростой шаг, который потребует мужества, смелости и решительности.
Совет №2: дай себе время пережить случившееся
Если вы с партнером решили расстаться, то разрыв может причинить сильную душевную боль. Знай, что чувствовать себя потерянной нормально, даже если инициатором разрыва стала ты. Было бы странно, если бы этого не происходило. Измена не только разрушает отношения в паре, но и бьет по самооценке.
Как бы тебе ни было плохо, помни, что буря утихнет. Ты не будешь чувствовать себя так вечно. Накал эмоций будет снижаться, и тебе постепенно станет легче. Группа ученых из Уорикского университета провела исследование и выявила, что после расставания (или даже развода) большинство людей возвращаются к нормальной радостной жизни в течение первого года.
Не торопи себя. Дай себе время, чтобы осознать произошедшее, отгоревать, привыкнуть к своей новой реальности. Конечно, хочется, чтобы боль прошла мгновенно, но, увы, так не бывает. Не пытайся заглушить чувства алкоголем и не бросайся в омут новых отношений. Расставание как грипп. Если не долечиться, жди осложнений.
Совет №3: не игнорируй эмоциональную боль
Эмоциональную боль не получится заглушить анестетиками или унять холодным компрессом. Эмоции могут быть так сильны, что человек испытывает почти физическую боль. Ему тяжело дышать, сложно думать, хочется кричать и крушить все вокруг.
Эмоциональная боль может ощущаться тяжестью или жжением в груди (да-да, тот самый камень на сердце), ломотой в теле, спазмом в легких. «Подумаешь, — придут на помощь доброжелатели. — Это же все в голове, не более того!» От таких слов становится только хуже, и к боли добавляется острое чувство вины за свою слабость.
Не стоит недооценивать силу эмоциональной боли. Для каждого болевой порог свой. Любая боль настоящая. Если не отнестись к ней с должным вниманием, она не исчезнет, не развеется, словно утренний туман. Недуги без необходимой терапии имеют склонность переходить в хронику. В случае душевной боли хроникой может стать апатия или депрессия. Стресс от разрыва может вызвать ряд заболеваний: от проблем со сном до расстройства пищеварения и гастрита. Так себе перспектива.
Вместо того, чтобы подавлять или игнорировать свои эмоции, позволь себе быть уязвимой. Если хочется плакать, плачь. Согласно статье, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology, плач — это средство самоуспокоения, обезболивающее для души.
Проси поддержки у близких, обратись к психологу, запишись на групповую терапию. Не бойся искать помощи, когда она тебе необходима.
Совет №4: помни, ты не единственная
Часто расставание вызывает не только боль от самой утраты, но и чувство стыда. Пересуды знакомых могут усугубить ситуацию. Будь к этому готова. Да, сплетни за спиной, обсуждения и поиски виноватых непременно будут. Постарайся не думать об этом и не кори себя. Неважно, кто стал инициатором разрыва. Расставания случаются. По статистике, в России семь из десяти браков заканчивается разводом.
Количество расставаний среди неженатых еще больше. Это не значит, что кто-то в паре плох или недостоин любви. Если ты инициатор разрыва, не кори себя за решительные действия. Если оставили тебя, не занимайся самобичеванием и не жалей, что не смогла сохранить отношения. Просто прими случившееся как факт.
Совет №5: подведи итоги
После разрыва подведи черту. Не цепляйся за прошлое. Признай, что вы не подходите друг другу. Не живи мечтами, что все снова станет, как прежде. Увы… Если вы решите жить вместе, предыдущие травмы будут давать о себе знать, как старый перелом во время непогоды. Если решите расстаться, не тешь себя надеждой, что он изменится и вернется. Бывает ли такое? Да. Но воссоединения часто заканчиваются еще большими душевными ранами.
Избавься от всего, что напоминает тебе о бывшем. Все материальные объекты (подарки, совместные фотографии, его вещи) необходимо убрать. Тебе решать, как с ними поступить. Может быть, ты захочешь упаковать их в коробку и отложить на дальнюю полку шкафа. А может, тебе будет проще решительно отнести все на свалку. Главная задача — сделать так, чтобы символы прошлого не попадались тебе на глаза хотя бы первое время.
Избавься от напоминаний в социальных сетях. Цифровое пространство тоже требует чистки. Не поддавайся соблазну следить за бывшим с помощью программ анонимного просмотра историй. Необязательно прибегать к черным спискам. Просто старайся удержаться и не заходить в аккаунт бывшего возлюбленного и его близких друзей. И, конечно, не надо специально создавать контент о своей счастливой жизни в надежде, что бывший будет смотреть и сожалеть. Делая посты с расчетом на это, ты будешь постоянно возвращаться мыслями к прошлым отношениям, замедляя исцеление.
Сложно удержаться? Возьми паузу. Не заходи в социальные сети, не общайся в личке ни с друзьями, ни с подписчиками. Дай себе время.
Недавно в «Журнале социальных и личных отношений» опубликовали любопытные исследования. Авторы утверждают, что сохранение виртуальных контактов может помешать эмоциональному восстановлению после разрыва отношений. Ограничь присутствие в своей жизни всего, что вызывает ностальгию и напоминает о прошлом. Хотя бы на первое время.
Стоит ли дружить с бывшим? Решать тебе. В первое время после разрыва лучше прекратить контакты или свести их к минимуму. В дальнейшем можно попробовать возобновить общение. Если ты этого не хочешь, смело ставь точку. Как однажды сказала Марина Цветаева, «благословляю Вас на все четыре стороны». Бери на вооружение!
Совет №6: сфокусируйся на себе
Подумай, чего тебе действительно хочется. Займись танцами или йогой, запишись на курсы фотографии и участвуй в выставках и фотоконкурсах, выучи иностранный язык или с головой отдайся карьере. Недавнее исследование показало, что расставание может помочь тебе найти свою истину. Личностный рост начинается там, где заканчивается привычная и простая жизнь.
У тех, кто живет один, появляется больше времени и даже сил для саморазвития. Странно звучит, правда? Но это так. Выбирай, пробуй новое и ищи то, что придется по душе. Если решишь записаться на спорт или добиться карьерного взлета, делай это для себя, а не для того, чтобы доказать что-то бывшему.
Главное — не пытайся заполнить душевную пустоту первым, что попадется на глаза. Такое желание может возникнуть из-за включения так называемого механизма компенсации. Это защитный механизм, который помогает психике справиться с переживаниями, но эффективно действует лишь на кратковременном этапе. Например, человек может начать внезапно собирать ненужную коллекцию винтажных ароматов, тратя на это всю зарплату, или фанатично изучать японский, хотя не планирует поездку в Страну Восходящего Солнца. В долгосрочной перспективе защитные реакции могут усугубить ситуацию.
Решение проблемы — осознанность. Умей слушать себя, это ключ к гармонии.
Совет №7: отвлекись и найди маленькие радости
Сходи в новое кафе с подругами, купи билет в кино или отправься в путешествие. Даже короткая поездка в соседний город поможет сменить обстановку и получить яркие эмоции. Не закрывайся от окружающего мира. Общение поможет быстрее восстановиться. Вероятно, в самом начале тебе не захочется общаться. Не заставляй себя. Если выбираешь теплый плед, чашку какао и книжку, это твое право. Постепенно выбираться из своего кокона станет проще.
Если встречаться с друзьями и родными не хочется, и ты опасаешься, что близкие поднимут тему разрыва, начнут обсуждать бывшего или давать слишком личные советы, сходи на открытую лекцию (сегодня многие вузы и музеи предлагают интересные варианты) или на мастер-класс. Ты не только получишь удовольствие от новых впечатлений и знаний, но и, вероятно, заведешь новые знакомства.
Совет №8: проанализируй предыдущий опыт
Когда накал эмоций спадет и ты будешь готова начать новый этап жизни, проанализируй предыдущий опыт. Подумай о том, что тебе нравилось, а что категорически не устраивало в предыдущих романтических отношениях. Разберись в себе, в своих истинных желаниях и потребностях. Постарайся выявить паттерны поведения и когнитивные искажения, которые мешают адекватно воспринимать действительность. Например, люди часто склонны к катастрофизации, сверхобобщению и черно-белому мышлению.
Катастрофизация (или катастрофическое мышление) заставляет раздувать из мухи слона и усиливать тревогу. Человек начинает беспокоиться, когда объективных поводов для этого нет. Например, любимый не ответит на сообщение в мессенджере. Причины могут быть разные: сел телефон, задержался на совещании, заснул, не услышал уведомление. Человек, склонный к катастрофизации, может решить, что ему изменяют или игнорируют.
Сверхобобщение — склонность на основании отдельных фактов делать глобальные выводы (да-да, «все мужики — парнокопытные млекопитающие» — это результат когнитивного искажения). Отслеживай свои мысли, заведи дневник и постарайся уменьшить влияние когнитивных искажений на твои решения и действия.
Черно-белое мышление, как и понятно из названия, — склонность отрицать полутона. Как в детских сказках, когда герои и их поступки либо положительные, либо отрицательные.
Совет №9: не бойся новых отношений
Не бойся новых отношений! Да, после предательства кажется, что между любовью и болью можно смело ставить знак равенства. Это не так. Открой свое сердце и позволь себе влюбиться снова! Не каждые отношения заканчиваются хорошо, но, поверь, истинная любовь стоит того, чтобы искать ее снова и снова.