Некоторые виды страха можно преодолеть во время сна, выяснили ученые.
Исследователи смогли, используя определенные запахи, уменьшить реакцию страха у людей
Ученые из Северо-восточного университета в США набрали 15 добровольцев, которым внушили страх некоторых лиц. Участникам демонстрировали ряд фотографий лиц людей, а во время показа двух определенных фотографий на них воздействовали слабым ударом тока, что вызвало реакцию страха. Кроме того, при просмотре этих двух фотографий, участники вдыхали аромат лимона или розы.
Затем участников попросили лечь спать, и как только они достигли глубокой фазы сна, исследователи наполнили комнату запахом, который вызывал страх. После пробуждения, участникам опять показали фотографии лиц людей, и те, кто подвергался воздействию аромата, показывали меньшую реакцию страха, чем остальные. Сами участники не знали о том, что происходило во время сна.
Ученые объяснили, что когда запах присутствовал во время сна, он снова и снова вызывал у человека воспоминание о лице, которого боялись участники. Этот метод применяют при терапии подвергания, с помощью которой людей избавляют от тревоги или страха, напрямую подвергая их тому, чего они боятся.
В дальнейшем такую методику можно будет использовать для лечения стрессовых или травматических воспоминаний.
Как избавиться от страха?
Изучите то, чего вы боитесь.
Неопределенность является самым главным компонентом страха. Когда вы начнете понимать то, чего вы боитесь, вы начнете постепенно избавляться от страха.
Тренируйтесь
Если вы боитесь чего-то, что кажется пугающим или трудным, начните делать маленькие шаги и действуйте постепенно. Постепенно знакомьтесь с пугающим вас объектом, чтобы легче с ним справиться.
Найдите того, кто не боится
Если вы чего-то боитесь, найдите человека, который не боится этого, и проводите с ним время. Берите его или ее с собой, когда хотите победить свой страх.
Говорите об этом
Когда вы делитесь страхом вслух, он кажется не таким устрашающим.
Разыграйте сцену в уме
Если вы боитесь выступать перед публикой, это, скорее всего, вызвано тем, что вы считаете, что другие люди будут вас осуждать. Попробуйте представить, что люди в аудитории обнаженные, и, будучи единственным одетым человеком, вы окажетесь в положение того, кто судит.
Попытайтесь мыслить уже
Думайте только о каждом последующем шаге. Если вы боитесь высоты, не размышляйте о том, как вы находитесь на 14-м этаже. Просто думайте о том, как зайти в коридор.
Обратитесь за помощью
Страх – это не простая эмоция. Если вам сложно преодолеть страх самому, обратитесь к специалисту. Сейчас существует множество методов лечения страха и лучше всего их попробовать под руководством профессионала.
