Сон — одна из базовых потребностей организма, и его значимость сложно переоценить. Однако стоит ли женщинам уделять больше времени сну, чем мужчинам? На этот вопрос ответили эксперты по сомнологии.
эксперт по сну и клинический психолог доктор Венди Троксел считает, что утверждение о значительной потребности женщин в большем количестве сна несколько преувеличено. По её словам, исследования показывают, что женщинам требуется всего на 11–13 минут больше сна, чем мужчинам.
Другой специалист в области медицины сна согласен с тем, что разница несущественна: женщины обычно спят на 10–20 минут больше. Однако причина этого пока не до конца ясна. «Возможно, это связано с гормональными изменениями, которые чаще влияют на женщин», — отметил он.
Гормональные колебания действительно играют важную роль. У женщин качество сна может ухудшаться в зависимости от фазы менструального цикла. Например, во время лютеиновой фазы уровень прогестерона повышается, что может вызывать сонливость или прерывистый сон. Аналогично, во время беременности или менопаузы риск нарушений сна, таких как бессонница или синдром беспокойных ног, значительно возрастает.
Доктор Троксел отмечает, что около 60% женщин сталкиваются с проблемами сна в период менопаузы, но многие из этих случаев остаются без должного внимания.
У женщин в два раза выше риск развития бессонницы, чем у мужчин. Также они чаще испытывают стресс и депрессию, что напрямую сказывается на качестве сна. По словам экспертов, здоровый сон помогает поддерживать психическое здоровье, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунитет и даже способствует поддержанию здорового веса.
«Сон — это одна из самых важных форм заботы о себе, особенно для женщин», — считает доктор Троксел. Но из-за множества обязанностей именно его часто жертвуют в первую очередь.
Вместо того чтобы сосредотачиваться на конкретных цифрах, специалисты советуют ориентироваться на своё самочувствие. Если вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, значит, ваш сон был достаточным. В среднем женщинам рекомендуется спать 7,5–8 часов в сутки, но продолжительность сна может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и качества отдыха.
Доктор Лу напоминает, что важно соблюдать стабильный график сна и бодрствования, а также поддерживать здоровый образ жизни, включая правильное питание и умеренную физическую активность.
Если вы регулярно сталкиваетесь с нарушениями сна, эксперты рекомендуют обратиться к врачу, чтобы своевременно выявить и устранить возможные причины.
