Выносливость и сила напрямую влияют на продолжительность жизни мышц. Сильные, здоровые мышцы чрезвычайно важны, поскольку они защищают суставы и способствуют поддержанию равновесия, которое, как известно, с возрастом ухудшается.
Но большинство из нас, вероятно, не могут с уверенностью сказать, насколько хорошо развиты мышцы и равновесие. Возможно, вы увлекаетесь ходьбой, поэтому у вас всегда есть хорошая кардиотренировка на неделе, но достаточно ли у вас именно силы? Как оказалось, отжимания можно использовать как универсальный инструмент измерения мышечной силы, выносливости и даже здоровья сердца.
Что отжимания говорят о вашем здоровье
Количество отжиманий, к которому вы должны стремиться, зависит от возраста и пола, согласно данным Клиники Майо. В их таблице указано, что 25-летним женщинам следует стремиться делать до 20 отжиманий, в то время как мужчины того же возраста должны стремиться к 28 отжиманиям. Это указывает на «хорошую физическую форму», — говорит организация здравоохранения.
Какие отжимания считаются?
Отжимания можно выполнять одним из двух способов: стоя на коленях (это отлично подходит для начинающих) или классическим способом, на носках. Для начала лягте лицом в пол, согнув локти и положив ладони рядом с плечами. Держите спину прямо. Поднимайте руки вверх, пока они не вытянутся во всю длину. Опускайте туловище, пока подбородок не коснется пола. Цель состоит в том, чтобы увидеть, сколько отжиманий вы сможете сделать без отдыха. По мере того как вы начнете наращивать мышечную силу и выносливость, вы заметите, что количество отжиманий увеличивается, а перерывы на отдых становятся все реже.
С возрастом количество отжиманий уменьшается. Женщины в возрасте около 35 лет должны стремиться к 19 отжиманиям, в то время как мужчины — к 21. Количество отжиманий в возрасте до 45 лет составляет 14 для женщин и 16 для мужчин. В возрасте 55 лет нужно стремиться к 10 и 12 соответственно. Однако в возрасте 65 лет этот показатель выравнивается и составляет 10 как для мужчин, так и для женщин.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что активные мужчины среднего возраста, которые могут сделать 40 отжиманий, имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто останавливается на 10 отжиманиях.
«Наши результаты свидетельствуют о том, что отжимания от пола могут быть простым и бесплатным методом оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний практически в любых условиях», — сказал автор исследования Джастин Янг, ординатор кафедры гигиены труда Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана. «Удивительно, но способность отжиматься была более тесно связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем результаты субмаксимальных тестов на беговой дорожке».
