Просыпаться в три или четыре часа ночи — это нормально. На самом деле большинство из нас просыпаются несколько раз за ночь, просто мы не осознаём этого, пока не погрузимся в пучину беспокойства.
В течение ночи мы все проходим через несколько циклов сна. Каждый из них начинается с поверхностного сна, который затем сменяется более глубоким сном, когда мы входим в фазу медленного сна. После этого мы входим в более активную фазу, известную как фаза быстрого сна (БДГ), после которой мы, скорее всего, проснёмся, прежде чем снова заснуть.
Весь этот процесс занимает около четырёх часов, а это значит, что если вы обычно ложитесь спать около 23:00, то проснётесь примерно в 3:00. В идеале это кратковременное отвлечение не должно длиться дольше нескольких секунд, но если вы застрянете в негативной мыслительной петле, то можете обнаружить, что не спите и не можете снова заснуть.
Другими словами, стресс не обязательно заставляет нас просыпаться ночью, но он может превратить наши кратковременные пробуждения в полноценные кризисы. Более того, в своих ночных размышлениях мы, как правило, менее рациональны, чем днём, поэтому в три часа ночи наши проблемы кажутся гораздо более серьёзными.
По словам психолога и когнитивного терапевта Грега Мюррея, это происходит потому, что в ночное время мы знаем, что не можем активно заниматься решением проблем. В течение дня мы можем активно решать различные задачи, но ночью всё, на что мы способны, — это беспокоиться, и именно к этому стремится наш разум.
Предлагая решение, Мюррей рекомендует практиковать медитацию осознанности, при которой сосредоточение внимания на своем дыхании или ощущениях помогает успокоить ум и снизить вероятность того, что нас захлестнет волна беспокойства. Если повезет, это поможет вам снова заснуть, хотя, если ничего другого не помогает, Мюррей предлагает почитать книгу, которая поможет вам отвлечься от тревожных мыслей.
