Как часто вы просыпаетесь с чувством усталости даже после полноценного ночного сна? Это и есть последствие недосыпания, которое переживает ваш организм, реагируя на стресс. Чрезмерный дефицит сна может заставить любого рационально мыслящего человека вести себя странно, чему он сам не может найти объяснение.
Большинству взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Само по себе недосыпание не считается нарушением сна, но может быть его симптомом и указывать на иные проблемы со здоровьем. Существует два основных типа недосыпания: острое и хроническое. Первое возникает, когда кратковременное нарушение сна приводит к плохому сну, в то время как хроническое появляется, когда человек страдает от его недостатка в течение довольно длительного периода времени — недель, месяцев и даже лет.
Симптомы недосыпания:
-
снижение полового влечения;
-
раздражительность;
-
усталость;
-
проблемы с памятью;
-
депрессия;
-
трудности с концентрацией внимания;
-
отсутствие мотивации.
Последствия недосыпания
При постоянном недосыпании повышается риск возникновения таких проблем со здоровьем, как сердечный приступ, инсульт и диабет Помимо этого, наша иммунная система существенно ослабевает и становится чересчур восприимчивой к различного рода заболеваниям, в том числе вирусным, будучи не в силах справиться с дополнительными нагрузками.
Однако дефицит сна наносит удар еще и по психическому здоровью. В перспективе человек с непрекращающимся недосыпанием может испытывать повышенную тревожность и даже впасть в депрессию. Согласно новому исследованию ученых Калифорнийского университета, всего лишь одна бессонная ночь может вызвать скачок уровня тревожности минимум на 30 процентов.
Также исследование показало, что ночь без сна приводит к отключению медиальной префронтальной коры — части мозга, которая помогает справляться с тревогой и рационально мыслить, поэтому, когда на нее оказывается давление в виде недосыпания, логически рассуждать становится непросто. В то же время люди кажутся слишком раздражительными, поскольку эмоциональные регуляторы мозга перегружены работой
Кроме того, сон играет не последнюю роль в вопросах памяти. Все из-за того, что мозговые волны, ответственные за хранение воспоминаний, вырабатываются именно во время сна — они же помогают передать воспоминания из гиппокампа в префронтальную кору, где хранятся долговременные воспоминания. В результате недосыпания воспоминания не достигают этой коры и застревают в гиппокампе, что в дальнейшем может привести к забывчивости.
