Вы собираетесь погрузиться в сон, когда это начинается: тошнота, жгучие боли в груди и отрыжка, которые заставляют вас резко проснуться. Когда ночью возникает изжога, это может серьезно помешать спокойному сну. Что же с этим делать?
Хотя вы можете думать, что ночь — совсем не время для изжоги, это происходит неслучайно! Во время сна вы лежите, а не стоите, поэтому пища и желудочная кислота, скорее всего, меняют свое направление и «ползут» обратно в ваш пищевод.
Изжога может усиливаться из-за многих внешних факторов, включая стресс, курение, запоры и некоторые лекарственные препараты (и, по иронии судьбы, плохой сон). Почти каждый человек в какой-то момент испытывает ее, но частые приступы могут указывать на хроническую проблему, известную как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). К счастью, некоторые изменения в образе жизни могут помочь погасить этот пожар. Прежде чем вы начнете принимать лекарства, возможно, вы захотите попробовать внести эти три простых изменения в свой режим сна и питания.
Три совета от врача
-
Перенесите прием пищи
Отказ от поздних ужинов и полуночных перекусов может принести некоторое облегчение. На самом деле, это «совет номер один». Старайтесь принимать свой последний прием пищи или перекус по крайней мере за три часа до того, как ляжете спать. Опорожнение желудка — процесс, при котором содержимое вашего желудка перемещается в тонкую кишку, — обычно занимает около четырех часов, поэтому, придерживаясь этого времени, вы сведете к минимуму количество содержимого желудка, которое потенциально может вызвать рефлюкс.
По этой же причине, возможно, стоит пересмотреть количество съедаемого за один прием пищи. Большие порции из-за своего объема тяжелее воздействуют на пищеварительный тракт, поэтому уменьшение размера порции также может помочь облегчить симптомы.
Следует отметить одну вещь: вода — это совсем другая история. На самом деле, вам следует пить больше воды, если вы часто испытываете рефлюкс. Делов том, что обезвоживание, даже незначительное, может усугубить симптомы кислотного рефлюкса.
-
Ведите дневник питания, чтобы выявить закономерности
Когда речь заходит о кислотном рефлюксе, то это не единственный потенциальный фактор, способствующий его развитию: то, что вы едите, также может играть определенную роль. Не существует универсальных продуктов, которых всем следует избегать — все мы реагируем на них по-разному, — поэтому запись ваших приемов пищи и симптомов может помочь вам выявить потенциальных виновников.
Тем не менее, есть некоторые продукты, которые, как правило, разжигают огонь сильнее, чем другие. Шоколад и алкоголь, острая, жирная пища, кофеин и мята — все это точно сделает только хуже.
-
Измените позу во время сна
Люди, которые лежат на спине или на животе, чаще страдают от кислотного рефлюкса ночью, лучше всего стараться спать на левом боку. Такой специфичности есть причина: из-за того, как пищевод расположен в желудке, это предотвращает попадание кислоты.
