Невысокий уровень стресса поможет снизить уровень воспаления в клетках. Как вызвать такой стресс, рассказал врач-терапевт и гериатр Андрей Ильницкий.
Что является стрессом нормальной интенсивности, который не навредит, а, напротив , мобилизует внутренние резервы?
— Самый простой метод – это приучить себя принимать по утрам контрастный холодный душ или чередовать теплый и холодный душ. Это способствует формированию стрессов низкой интенсивности и способствуют мобилизации организма человека, — отметил специалист.
Второй пример — физические нагрузки. Когда человек только начинает заниматься, продукция провоспалительных цитокинов увеличивается, однако, если продолжать занятия, между нагрузками их содержание снижается. В результате концентрация противовоспалительных молекул повышается.
— Стресс в виде физической нагрузки укрепляет организм и способствует улучшению здоровья, — подчеркнул врач.
Общие советы медиков по снижению воспаления в организме:
-
Правильное питание. Увеличьте потребление антиоксидантов: фрукты и овощи, особенно ягоды, шпинат и брокколи.
-
Включите в рацион жирные кислоты Омега-3: рыба (лосось, скумбрия), орехи и семена (особенно льняные и чиа).
-
Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов.
-
Регулярные физические нагрузки помогают снизить уровень воспаления.
-
Избыточный вес способствует воспалению, поэтому поддержание здорового веса важно для снижения воспалительных процессов.
-
Управление стрессом. Освойте практики, такие как медитация, глубокое дыхание и йога.
-
Качественный сон важен для общего здоровья.
-
Избавьтесь от вредных привычек.
-
Некоторые добавки, такие как куркумин, имбирь и омега-3, могут помочь снизить воспаление.
