С наступлением менопаузы организм женщины переходит в новое состояние — и этот переход не всегда мягкий. Мы сталкиваемся со стигматизацией общества, а еще с потерей прежнего внешнего вида — тусклой кожей, приливами жара и выпадением волос. Сегодня речь о том, как избежать последнего симптома. И это не так сложно: достаточно добавить в свою жизнь несколько приятных привычек, которые сделают локоны такими же густыми, как раньше — рассказываем о них.
10 секретов идеальных волос во время менопаузы
Проверьте гормоны
Во время менопаузы гормональный фон перестраивается, что отражается и на нашей красоте. Например, если уровень андрогенов высок, а эстрогенов — низок, это может дать реакции в виде истончения и выпадения волос. Тот же эффект будет при недостатке или избытке гормонов щитовидной железы — волосы станут ломкими и начнут выпадать. Так что запишитесь на расширенный анализ гормонов.
Проверьте витамины
Дефицит или избыток базовых витаминов — таких как В12, D и железо — приводит к ухудшению общего состояния. В том числе, и состояния волос — они становятся блеклыми, тонкими и быстро ломаются. Если вы заметили у себя подобные симптомы, не помешает сдать развернутый анализ крови и устранить дисбаланс витаминов.
Снизьте уровень стресса
Стресс влияет на все аспекты нашего здоровья, но на волосах он заметнее всего. Женщины, которые переживают сильный стресс, сталкиваются с выпадением и истончением волос. Если вы узнаете себя в этом описании, добавьте в свою рутину некоторые действия, которые помогут снизить стресс. Например, йога, медитации или посещение специалиста по психическому здоровью. Также обратите внимание на магний, если в вашей жизни много неспокойных ситуаций.
Займитесь спортом
Занятия спортом должны быть регулярными и продолжаться от 30 минут до двух часов. Физическая активность помогает избавиться от стресса (а это важно для волос — см. предыдущий пункт), а также способствует циркуляции крови в зоне головы. Активное кровоснабжение пробуждает луковицы и заставляет новые волосы расти.
Придерживайтесь здорового рациона
Пища с трансжирами, большим количеством сахара и добавками почти не содержит белка. Именно он, распадаясь на аминокислоты, является «строителем» нашего тела. Белок укрепляет ногти, делает волосы сильными и густыми, стабилизирует зрение, а еще улучшает общее здоровье органов тела. Так что ваш рацион должен быть богат белком, клетчаткой (она прочищает желудок от токсинов), а также продуктами с витаминами
Принимайте добавки
На фарм. рынке есть много добавок, которые направлены на улучшение качества волос и ногтей. Многие из них также нормализуют уровень гормонов и снижают стресс. Какие-то витамины лучше других по характеристикам — так что проконсультируйтесь с терапевтом на предмет подходящей именно вам добавки.
Реже укладывайте волосы
Даже если вы обрабатываете пряди термозащитным спреем, воздействие тепла на волосы все равно велико. И без того ломкие и слабые волосы становятся еще более тонкими, что приводит к секущимся концам и последующему выпадению. Поэтому пользуйтесь только качественными плойками, выпрямителями и фенами, которые подают воздух приемлемой температуры. Используйте их только 20% времени, а в остальных случаях сушите локоны естественным путем.
Сушите волосы аккуратно
Если вы сушите пряди без фена, это еще не значит, что вы сушите их безопасно. Например, вредная привычка многих женщин — это энергично тереть волосы о полотенце после душа. Делать этого не стоит: мокрые пряди еще более тонкие, чем сухие, так что такими движениями вы ломаете их окончательно. Просто заверните волосы в полотенце, а затем освободите от него, когда основная вода впитается. А еще — не лишним будет купить шелковое полотенце, ведь оно самое щадящее для волос.
Используйте только качественные расчески
После душа можно прочесать волосы щеткой с пластиковыми зубцами, которые находятся на большом расстоянии друг от друга. Уже сухим локонам подойдет мягкая расческа с натуральным ворсом, который не электризует волос и не ломает его. Ненатуральный ворс очень жесткий и приводит к секущимся кончикам и ломкости волос.
Правильно ухаживайте за волосами
Речь пойдет о базовых средствах — шампуне, кондиционере и маске. Их мы наносим на волосы чаще всего, так что в составе не должно быть сульфатов и химических отдушек. Они могут делать волосы визуально блестящими и густыми, но это временный эффект. Вскоре после использования локоны могут стать ломкими и тонкими. Так что выбирайте продукты с максимально качественным составом
