Рассказываем вам о негативных последствиях, к которым может привести слишком долгий сон, и подскажем, что делать, если вы не можете выспаться в течение 7-8 часов.
Риск сердечно-сосудистых заболеваний
Британские ученые проанализировали исследования, обнаружившие взаимосвязь между продолжительностью и качеством сна и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые рассмотрели данные 74 исследований, в которых приняли участие более 3 миллионов человек.
В результате было установлено, что продолжительность сна более 8 часов связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Причем риски увеличивались в зависимости от роста времени сна. Ученые также пришли к выводу, что, вопреки распространенному мнению, спать дольше 7-8 часов опаснее, чем спать меньше 7 часов.
Увеличение веса
Есть много исследований, доказывающих, что недостаток сна может привести к ожирению. Но, как оказалось, существует также связь между слишком долгим сном и увеличением веса.
Американские ученые проанализировали результаты национального опроса здоровья в США. В ходе исследования были изучены данные примерно о 56 000 человек в возрасте от 18 до 85 лет. Помимо сна ученые проанализировали данные о регионе рождения, доходах, вредных привычках и многих других факторах. Однако именно данные о продолжительности сна чаще всего были напрямую связаны с лишним весом.
В исследовании 2018 года ученые провели анализ данных о потере продуктивности, связанной с продолжительностью сна. В нем приняли участие более 1000 человек от 22 до 60 лет. Производительность труда также оценивалась по таким параметрам, как состояние здоровья, финансовая напряженность, проблемы на работе и так далее.
Ученые разделили критерий сна на несколько категорий: очень короткий (менее 4 часов), короткий (от 5 до 6 часов), нормальный (от 7 до 8 часов) и длительный (от 9 часов).
Наряду с большим количеством выводов по каждому оцениваемому параметру ученые установили, что как недостаток сна, так и его избыток снижают продуктивность. Исследователи пришли к выводу, что слишком много сна снижает продуктивность на 24%.
Что делать, если не высыпаешься
Если вы не можете выспаться за 7-8 часов и уделять больше времени сну, то стоит задуматься об изменении образа жизни.
Есть много способов привести в порядок режим сна:
- Установите график сна. Установка определенного времени отхода ко сну и пробуждения, включая выходные и праздничные дни, может помочь нормализовать сон.
- Регулярные занятия спортом не позднее, чем за 2 часа до сна помогут вам легче заснуть.
- Здоровое питание также положительно влияет на гигиену сна. Не следует много есть перед сном, но полезный перекус поможет быстрее заснуть.
- Ограничение количества кофеина улучшает сон. Потребление кофеина должно быть не более 2 порций в день.
- Спальня предназначена только для сна. Спальня не должна ассоциироваться с чем-либо активным, поэтому специалисты по сну не рекомендуют пользоваться гаджетами в постели. Также не смотрите телевизор и не ешьте в постели. Только сон — здоровый и крепкий.
