Один из самых простых ритуалов, чтобы скинуть напряжение и оздоровиться, не выходя из дома — магниевая ванна. О ее пользе многие знают очень поверхностно, мы решили углубиться в этот вопрос под чутким руководством эксперта, который все разложил по полочкам.
Что такое магний?
Магний является одновременно и минералом, и электролитом, принимающим активное участие в более чем 300 функциях организма, таких как регулирование сердечного ритма и артериального давления, активация мышц и нервов, поддержание здоровья костей и суставов, нормализация уровня сахара, снижение плохого холестерина, производство энергии и даже репликация ДНК.
Хотя клинический дефицит магния встречается довольно редко, у многих его уровень может быть низким. Обычно это связывают с диетой, какими-то заболеваниями или проблемами с ЖКТ и расстройством пищеварения, влияющих на его усвоение. Среди явных симптомов выделяют: усталость, мышечная слабость, спазмы и судороги, онемение, высокое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение, остеопороз. К счастью, дефицит магния можно устранить за короткий период времени с помощью питания и расслабляющих ванн.
В каких продуктах содержится много магния?
Если у вас в организме недостаток магния, то не нужно бросаться в омут с головой, исключив все продукты и оставив только те, которые богаты этим минералом. Помните: питание должно быть разнообразным и сбалансированным всегда . Поэтому постепенно увеличивайте процент блюд с магнием, но они не должны превалировать.
Если говорить конкретно, то больше всего магния содержится в жареных тыквенных семечках, семенах чиа, миндале, шпинате, бобовых (особенно черных бобах), соевом и коровьем молоке, цельнозерновом хлебе, тунце, авокадо, картошке в мундире, бананах и темном шоколаде.
Чем полезны магниевые ванны?
Был проведен ряд научных исследований, которые доказали, что абсорбция магния через кожу очень эффективна и даже лучше, чем через желудочно-кишечный тракт, так как снижает вероятно потенциальных проблем при приеме пероральных добавок. Например, это подтверждают ученые из университета Бирмингема, которые провели эксперимент, в ходе которого выяснили, что если с определенной регулярностью принимать магниевую ванну, находясь в ней по 12-15 минут за сеанс, то концентрация магния в организме повысится в несколько раз — о чем свидетельствовали анализы крови.
Переходим к самому интересному, то есть полезным свойствам магниевой ванны. Так что же она умеет?
-
Снимает мышечное напряжение и спазмы, что особенно актуально после длительных или интенсивных физических нагрузок, а также при сидячей работе.
-
В комплексе с обертываниями морскими водорослями улучшает липолиз (расщепление жиров), что приводит к похудению и уменьшению объема тела у тех, у кого есть лишний жирок.
-
Увлажняет и заботится о здоровье кожи плюс лечит и снимает воспаления — идеальный вариант при псориазе.
-
Прекрасно успокаивает нервную систему, поэтому этот ритуал буквально показан при неврологических проблемах, или когда одна стрессовая ситуация сменяется другой.
-
Параллельно с успокоением идет тотальное расслабление, что способствует нейтрализации тревожности, мигреней и головных болей, а также крепкому и глубокому сну. И приятный бонус — утром вы чувствуете себя полным сил и энергии.
Обращаем внимание, что магниевые ванные имеют накопительный эффект, поэтому не нужно ждать от них чудес после одного погружения. Хотя вы все равно его почувствуете, расслабившись и погрузившись в объятия Морфея за считанные минуты.
В чем разница между магниевыми хлопьями и английской солью?
Английская соль представляет собой соединение сульфата магния, состоящее из магния и сульфата, а хлопья магния — магний и хлорид с более высокой и чистой концентрацией первого. Также хлопья лучше усваиваются организмом, а также легче и быстрее растворяются в воде, чем английская соль, поэтому их на ванну требуется меньше.
Как правильно принимать ванну с магнием?
Самое главное, что нужно запомнить — вода не должна быть выше 38 градусов, то есть не кипяток, иначе все полезные свойства этого минерала сведутся к минимуму.
Пока ванна набирается, добавьте туда пару горстей соли или хлопьев с магнием (2-3 вполне достаточно) и дождитесь, чтобы они полностью растворились. После этого начинайте погружение. Вы, кстати, можете окунаться полностью с головой, так даже лучше и полезнее.
Находиться в магниевой ванне следует не более получаса, а лучше — 15-20 минут. Этого вполне достаточно, чтобы магний попал через кожу в организм и начал свою работу.
После ванны обязательно примите душ с чуть теплой водой без использования гелей и других моющих средств
Еще один нюанс: когда будете вытираться, не растирайте, а промокните кожу полотенцем. И проигнорируйте такой шаг своей бьюти-рутины, как нанесение крема или лосьона.
Повторяйте этот ритуал раз в два-три дня. Для более стойкого результата пройдите курс — 10-12 сеансов с такой же периодичностью.
Не забывайте до и после подобной ванны выпить стакан воды, травяного или зеленого чая. Это нужно, чтобы восполнить потерю жидкости в организме, а также ускорить детоксикацию и оздоровление.
Кому противопоказаны магниевые ванны?
Действительно, при всей своей пользе, у этой процедуры, даже в домашних условиях есть противопоказания. К ним относятся: пониженное артериальное давление, предрасположенность к тромбозу, варикоз. Для того, чтобы исключить негативные последствия этого ритуала, обязательно предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
